Hva er RDA for vitamin E?

Vitamin E refererer til en gruppe fettløselige antioxidantforbindelser som finnes i en rekke matvarer og kosttilskudd. Antioksidanter beskytter celler mot skadelig friradikalskader som kan bidra til hjertesykdom og kreftutvikling. Daglig anbefalt inntak for vitamin E varierer i henhold til aldersgruppe.

Anbefalt kosttilskudd

Institutt for medisin etablerer en anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for viktige næringsstoffer. RDA representerer det gjennomsnittlige daglige inntaket av næringsstoffer som tilfredsstiller behovene til 97 til 98 prosent av friske mennesker. RDA-verdier for vitamin E varierer etter alder, men ikke etter kjønn. Barn i alderen 1 til 3 skal få 6 milligram eller 9 internasjonale enheter, vitamin E per dag, barn i alderen 4 til 8 skal få 7 milligram eller 10,4 internasjonale enheter per dag og barn i alderen 9 til 13 skal få 11 milligram, eller 16,4 internasjonale enheter, per dag. Ungdom og voksne i alderen 14 og over skal få 15 milligram eller 22,4 internasjonale enheter, E-vitamin per dag. Ammingskvinnene bør få 19 milligram eller 28,4 internasjonale enheter, vitamin E per dag.

Matkilder

Du kan få vitamin E ved å munching på et utvalg av nøtter, frø, grønnsaker og frukt, inkludert solsikke frø, mandler, hasselnøtter, peanøtter, spinat, brokkoli, mango og tomat. Nøttebøtter og oljer som solsikkeolje, saflorolje og jordnøddesmør gir også vitamin E, og det gjør også hvetekimolje, maisolje og soyaolje.

Betydning

Vitamin E har positive antiinflammatoriske virkninger , og det spiller en rolle i immunforbedring og forebygging av blodplateaggregering, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Noen bevis har vist at E-vitamin kan bidra til å forhindre eller forsinke hjertesykdom, men National Institutes of Health tyder på at det er behov for mer forskning på dette området. E-vitamin kan bidra til å beskytte mot kreft ved å redusere friradikalskader og forbedre immunfunksjonen. Men studier har også vært ufullstendige på dette området.

Tolerabel øvre inntaksnivå

Høye doser vitamin E-kosttilskudd kan ha bivirkninger, inkludert økt risiko for hemorragisk hjerneslag. Som et resultat har Institutt for medisin etablert tolerable øvre inntaksnivåer eller UL-verdier for vitamin E. Barn i alderen 1 til 3 bør ikke konsumere mer enn 200 milligram eller 300 internasjonale enheter, vitamin E på en dag, barn i alderen 4 til 8 bør ikke konsumere mer enn 300 milligram, eller 450 internasjonale enheter, og barn i alderen 9 til 13 bør ikke konsumere mer enn 600 milligram eller 900 internasjonale enheter, per dag. Ungdommer i alderen 14 til 18 bør ikke konsumere mer enn 800 milligram, eller 1200 internasjonale enheter, vitamin E per dag og voksne i alderen 19 og over skal ikke forbruke mer enn 1000 gram, eller 1500 internasjonale enheter, per dag.