Helse og Sykdom
Emotional Freedom Technique (EFT) er en form for energisykologi, en teknikk som brukes til å skifte hjernemønstre, ifølge David Feinstein, PhD, forfatter av et faktablad for Hus Veterans Affairs Committee . Dr. Joseph Mercola, regissøren av Optimal Wellness Center i Chicago, skrev at han hadde mest suksess med EFT for å hjelpe folk å overvinne følelsesmessige blokker og oppnå vekttap. Mercola sier at dysfunksjonell barndom, misbruk, depresjon, angst, bruk av mat til selvmedisinere og andre blokker fører til selvoppløseradferd. Å utføre EFT krever at du slår på energipunkter mens du snakker på bekreftelser om målmåten.
Sett deg ned i et rolig sted hvor du vil være fri for avbrudd. Les EFT-trinnene slik at du er kjent med mønsteret av poeng å trykke på. Slapp av ved å ta tre dype åndedrag. Noen av dette kan føle seg vanskelig eller pinlig, så vær oppmerksom på at eventuelle følelser som kommer opp er en del av prosessen. Hvis du føler deg overveldet når som helst, vær så snill å stoppe. Deltakere i en 12-måneders studie av psykolog Dr. Peta Stapleton ved Australias Griffith University opplevde langvarig reduksjon i matbehov fra bare fire to-timers EFT-økter. Dr Stapletons studieresultater, presentert ved International Congress of Applied Psychology i Melbourne i juli 2010, viste at EFT hjalp deltakerne med å gå ned i vekt.
Fokus på følelser om mat og å miste vekt. Legg merke til hva du synes holder deg mest tilbake. For eksempel, "Jeg føler meg ute av kontroll når jeg har matbehov." "Jeg spiser for mye når jeg er ensom." "Jeg trenger søtsaker når jeg er lei meg." Velg en av de sterkeste følelsene som kommer opp.
Si en bekreftelse som adresserer følelsen. Et uttrykk som ofte brukes i EFT er "Selv om - jeg har denne maten trang - jeg dypt og helt elsker og aksepterer meg selv." Bruk følelsen som kom opp for deg i stedet for "matbehov." Gjenta denne bekreftelsen høyt mens du trykker hvert punkt forsiktig.
Trykk på pannen over øyenbrynet med indeksen eller langfingeren til begge hendene. Noen mennesker tapper med flere fingre. Du kan trykke på punktene på hver side av ansiktet ditt, med begge hendene.
Trykk på siden av øyet ditt, i innrykket ved siden av øyekontakten.
Pek under øyet i midten på kinnbenet ditt under øyet ditt.
Pek under nesen, i innrykket under nesen din.
Trykk på toppen av haken.
Trykk lett langs toppen av kragebenet.
Pek under armen din, på motsatt side av kroppen din fra tappende hånden. Poenget er ofte anbudstilt. Nå rett over brystet for å finne den i midten av din side. For kvinner er det vanligvis rett under bH.
Puste stille i et øyeblikk, slik at dine tanker og følelser kan slå seg ned. Gjenta EFT-teknikken, og honey inn på ulike følelser som hindrer deg i å miste vekt, for eksempel å kreve andre hjelpemidler, spise når du er sint, frykter for å miste vekt og andre følelser som oppstår. Fullfør så mange gjentakelser av EFT-teknikken som det er behagelig for deg.
Skriv ned eventuelle endringer i dine tanker, følelser og spiseoppførsel på slutten av dagen.
Øv på EFT daglig, med fokus på dine følelser om å spise og vekttap, og om noen minner eller følelsesmessige problemer relatert til vekten din som oppstår i løpet av EFT-øktene dine. Hold en notatbok for å støtte endringene du gjør når du blir fri for blokker for å miste vekt.
Følg et fornuftig kosthold og treningsprogram for å oppnå dine vekttapsmål. Ved å kutte 500 til 1000 kalorier fra ditt vanlige daglige matinntak, vil du få en sunn vekttap på 1-2 pund per uke. Ta noen minutter til å øve EFT i løpet av dagen når du opplever trang eller har problemer med å holde fast i matprogrammet ditt. For eksempel hvis lunsjtid på jobb er utfordrende for deg, finn et privat sted og trene EFT for å fjerne eventuelle følelser eller trang som kan undergrave vekttapssuksessen.
Tips
Vurder jobber med en psykolog eller terapeut utdannet i EFT. Du kan føle ømhet eller en liten innrykning på stedet for noen punkter. Dette hjelper deg å vite at du er på riktig poeng. Tapping er effektiv selv om målet ditt ikke er nøyaktig. Trykk på en følelse om gangen, i stedet for å prøve å kombinere problemer i et langt uttrykk.
Advarsler
Søk profesjonell hjelp for å møte traumer. Gamle minner og dype følelser kan overflate mens du gjør EFT. Planlegg å ta en pause før du kjører eller utfører oppgaver som krever full konsentrasjon.