Zinc and Magnesium Deficiency

Zink og magnesium er viktige næringsstoffer som må konsumeres i kosten. Sink er viktig for sårheling, vekst, sunn hud og produksjon av RNA og DNA. Magnesium brukes av bein, hjerte, nerver, muskler og immunsystem. Uten tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene, kan kroppen ikke fungere ordentlig.

Symptomer

tegn på en sinkmangel inkludere hårtap, irritabilitet, tap av appetitt, langsom vekst hos barn, langsommere sårheling og følelser av treghet , ifølge Merck. Magnesiummangel er faktisk svært sjelden, ifølge Oregon State Universitys Linus Pauling Institute, men inkluderer symptomer som tap av appetitt, muskelspasmer, oppkast og kvalme.

Selv om sinkmangel er ikke vanlig i USA, vegetarianere, de med gastrointestinale sykdommer, alkoholikere, gravide og ammende kvinner, barn som utelukkende ammer etter at de er seks måneder gamle og personer med seglcelle sykdom noen ganger ikke spiser nok sink gjennom deres dietter, ifølge kontoret av kosttilskudd.

De som har visse medisiner - som diuretika, antibiotika og kreftbehandlingsmidler, eldre individer, alkoholikere, de med dårlig kontrollert diabetes og de med gastrointestinale problemer som forstyrrer vitamin- og mineralabsorpsjonen trenger ekstra magnesium.

diettinteraksjoner

Magnesium mangel kan skyldes å ta for mye supplerende sink, i henhold til e Linus Pauling Institute. For mye fiber og for lite protein kan også forstyrre magnesiumabsorpsjon.

Forebygging

Både sink og magnesium er ofte tilgjengelige gjennom mat, slik at mangler kan forebygges ved å spise et balansert kosthold. Matvarer som inneholder sink inkluderer østers, fjærkre, rødt kjøtt, sjømat, meieriprodukter, fortified cereals, bønner og nøtter. Magnesiumholdige matvarer inkluderer hele korn, nøtter og frø, spinat og andre grønne grønnsaker og bønner. De som er bekymret for mangler kan ta et multivitamin- og mineraltilskudd for å øke inntaket uten å risikere inntak av for mye av disse mineralene.

Betraktninger

Behandling av mangler av sink og magnesium består i å ta kosttilskudd for å øke nivåene av disse mineralene til de anbefalte mengdene. Hold deg imidlertid til anbefalt dose for å unngå å få for mye av disse mineralene. Overflødig sink kan forårsake magekramper, diaré, tap av appetitt, kvalme, hodepine og oppkast, ifølge Office of Dietary Supplements. For mye magnesium kan resultere i magekramper og diaré, og til slutt, nyresvikt.

, , ] ]