Helse og Sykdom
Protein og kreatintilskudd kan både hjelpe deg å brenne fett raskt, enten du bruker dem separat eller sammen. Kombinere de to kan ha synergistiske effekter for å støtte muskelbygging og fettforbrenning, ifølge Life Extension Magazine. Kreatin gjør at muskler kan produsere energi raskere, noe som gir deg mer kraft og styrke til å trene hårdere og gjenopprette raskere. Proteiner som whey forsyner de nødvendige aminosyrene for muskelreparasjon og fremskynder metabolismen gjennom sin termiske fettforbrenningseffekt.
Protein
Ta en porsjon med proteinpulver når du våkner om morgenen for å undertrykke stresshormonet kortisol, som bidrar til å redusere metabolisme og forbrenner metabolisk aktiv muskel, ifølge "The Cortisol Connection" av Shawn Talbott. En skje med valle fungerer bra fordi den inneholder raske fordøyelsesproteiner som når dine muskler raskere enn hele matkilder som kjøtt.
Spis seks eller flere proteinrike måltider per dag, Mellom to eller tre timer fra hverandre, sier "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Når det tas med måltidene, skaper protein en termisk effekt, noe som betyr at kroppen din bruker mer energi til å fordøye det. I tillegg bygger protein lean muskel, undertrykker sult og holder blodsukkeret lavt for å unngå lagring av kroppsfett. Velg magre kilder som kalkun, kylling, fisk, egg eller myseprotein.
Få en liten servering av protein 60 minutter før treningsøkten. I følge "Abs-dietten" av David Zinczenko øker dette muskelgjenoppretting og leverer de nødvendige aminosyrene for å holde energinivåene høye og brenne mer fett. Whey protein gjør et utmerket valg på grunn av sin hurtige fordøyelse.
Drikk et protein shake umiddelbart etter treningen, som inneholder en 50/50 blanding av raskt fordøyende myseprotein og sakte fordøyende kasein . I henhold til "Natural Anabolics" forfatteren Jerry Brainum, gir denne blandingen deg bedre resultater enn å ta enten en form for protein alene.
Creatine
Legg kreatin ved å ta fem gram fire ganger per dag i 48 timer. Ifølge Brainum spilder de tradisjonelle fem dagene med masse mye kreatineprodukt fordi fordelene med lasting reduseres etter dette korte tidsvinduet. Lasting supersaturerer musklene dine med kreatin, som gir mer energi til eksplosiv styrketrening.
Ta tre til fem gram kreatin før treningen for å gi en klar kilde til fosfokreatin for musklene dine. Foskokreatin donerer den tredje fosfatgruppen når kroppen omdanner ADP, eller adenosindi-fosfat, til ATP, eller adenosintri-fosfat. Dette gjør at du kan trene lengre og hardere i treningsstudioet før musklerne tretthet, sier "Anderson Secrets" forfatter Jeff Anderson.
Ta en annen tre til fem gram kreatin etter trening med noen høyglykemiske karbohydrater. Anderson forklarer at høyglykemiske karbohydrater som dextrose, maltodextrin eller fruktjuicer spiser insulin for å hjelpe kjøre kreatin inn i muskelceller. Å ta kreatin etter trening forbedrer utvinningen for bedre muskelbygging og fettforbrenningsresultater, sier Will Brink i "Optimalisering av muskelhelse med whey, kreatin og glutamin."
Ta en tre til ti gram vedlikeholdsdose av kreatin om morgenen på ikke-treningsdager. Dette holder det intramuskulære nivået av kreatin høyt. Hvis du ikke tar kreatin konsekvent, går nivåene gradvis tilbake til normal. Ta en to-fire-ukers pause fra kreatin hver eneste gang, slik at din naturlige produksjon kan fortsette.
Tips
Drikk åtte 16 oz. glass vann per dag for å unngå dehydrering. Kreatin driver mer vann i muskelceller, noe som betyr at ditt totale daglige vanninntak bør øke under tilskudd.
Advarsler
Ta aldri kreatin eller proteintilskudd uten først å konsultere legen din.
Ting som trengs
Whey protein
Kasein protein
Kreatin monohydrat