Elektrolytt-erstatning for maratontrening

Maratonløpere er utholdenhetsutøvere som opplever en betydelig mengde svette tap mens de løper. Svette består av både vann og salter. Disse saltene er også kjent som elektrolytter, for å opprettholde balansen i kroppens celler. Dette er grunnen til at utholdenhetsidrettsutøvere ikke bare trenger å erstatte tapt vann, men også elektrolytter som er tapt mens de svetter. For å oppnå dette, lag en hydratiseringsplan før, under og etter maratonet ditt.

Forebygging |

Akkurat som du forbereder deg til maraton ved å løpe ofte, kan du forberede deg på elektrolytt tap. Reduser din natriumfølsomhet, og reduser det totale natriuminntaket i det daglige kostholdet ditt. Dette hjelper kroppen din til å akklimatisere seg til mindre natrium. En annen metode er å trene i varme temperaturer, noe som hjelper kroppen din å tilpasse seg varmen bedre, slik at du svetter mindre.

Alternativer for utskiftning

Når du løper et maraton, må du lage en elektrolytterstatningsstrategi. En rekke alternativer for utskifting av elektrolytt er tilgjengelige. Eksempler inkluderer sportsdrikker, som inneholder både elektrolytter og vann for å forhindre dehydrering. Gels er også tilgjengelig i små poser og inneholder en konsentrert mengde elektrolytter. Jelly bønner kjent som sportsbønner kan også brukes til å erstatte elektrolytt. Du kan spise ernæringsstenger og natriumholdige matvarer som kringler, bananer og kjeks fra dyr. Når du velger den beste elektrolytterstatningen for deg, bør du vurdere bærbarhet og hva som vil være enklest for deg å ta med deg på løpsdagen.

Frekvens

Maratonløpere og treningstrenere Gary og Ellen Bloome anbefaler å drikke en kopp en elektrolyttholdig drikk hvert 30. minutt under konkurranse. Tren med den valgte elektrolytterstatningsdrikken for å sikre at det vil være tilstrekkelig å erstatte tapene dine. Hvis du bruker gelpakker med elektrolytt eller karbohydrat, foreslår Bloomes å konsumere en hver fjerde til seks mil. Hvis du bruker mat eller barer til å erstatte elektrolytter, bryter du disse i små biter og konsumerer noen hvert 20. til 30. minutt. Symptomer

Hvis du ikke tar i deg nok elektrolytter under et maraton, vil kroppen din fungere for å kompensere for tapte salter i noen tid. Imidlertid faller blodnatriumet under riktig nivå for kroppen din, kan du oppleve uheldige symptomer. Disse inkluderer hodepine, muskelkrampe eller svakhet, ifølge Ultra Cycling, et nettsted dedikert til utholdenhetsidrettsutøvere. Du kan også føle deg desorientert. Disse symptomene kan forveksles med typiske forekomster som følger med maratonløping. Det er imidlertid viktig at du lytter til kroppen din og er klar over disse symptomene og hvordan de kan være relatert til elektrolyttap.

, , ] ]