Zink & Spinach

Vitaminer og mineraler bidrar til å holde kroppen frisk og fungerer riktig, og med et balansert kosthold kan du typisk få næringsstoffene du trenger. Sink er et essensielt spormineral som hjelper til med kroppslige funksjoner, og det er lett oppnådd gjennom kostholdskilder, inkludert spinat. Hvis du tror du kanskje ikke får nok sink, snakk med legen din om kostholdet ditt og om tilskudd er nødvendig.

Egenskaper av sink

Kroppen produserer ikke naturlig sink; Du får det gjennom maten du spiser. Sink er tilstede i hver celle og er det nest vanligste mineral i kroppen ved siden av jern, sier University of Maryland Medical Center. Det hjelper i syn, immunfunksjon, vekst, blodpropp, sunn skjoldbruskfunksjon og reproduksjon. Det har også antioksidantegenskaper, som bidrar til å beskytte celler mot skade på frie radikaler. Dette mineralet kan også være gunstig når det gjelder å behandle aldersrelatert makuladegenerasjon, akne, seglcelle sykdom og magesår. Hvis du er interessert i å bruke sink for å behandle noen medisinsk tilstand, snakk med legen din for å finne ut om det er trygt og passende for deg.

Symptomer på mangel

Selv om en mild sinkmangel ikke er bekymringsfull, En betydelig mangel kan forårsake alvorlige skadelige helseeffekter. Uten tilstrekkelig mengde sink, virker immunforsvaret ikke bra, sårheling er forsinket og nattblindhet, håravfall og depresjon kan forekomme. Din følelse eller lukt eller smak kan også påvirkes. Personer med risiko for sinkmangel inkluderer personer med absorpsjonsproblemer, som Crohns sykdom eller cøliaki alkoholikere; de eldre og de med begrenset diett.

Anbefalte inntak og diettkilder

Ifølge kosttilskuddskontoret bør menn i alderen 19 og eldre konsumere 11 mg eller sink daglig, og kvinner i den aldersgruppen bør konsumere 8 mg daglig. Kvinner som er gravide eller ammer bør spise litt mer; Henholdsvis 11 mg og 12 mg. Mannlige og kvinnelige tenåringer 14 til 18 år skal forbruke henholdsvis 11 mg og 9 mg, med gravide tenåringer som trenger 12 mg sink daglig. Ifølge United States Department of Agriculture, gir 1 kopp rå spinat 0,16 mg sink. En kopp kokt spinat gir 1,37 mg sink. Spinat kan lett bli innarbeidet i salater, omeletter og lagt til pizza. I tillegg til spinat inneholder andre matkilder til zince østers, rødt kjøtt, ost, soyabønner og solsikkefrø.

Personer som spiser kjøtt, får sannsynligvis tilstrekkelig mengde sink, men hvis du er vegetarianer , vil du kanskje snakke med legen din om sinkinntaket ditt. Kontoret for kosttilskudd sier at vegetarianere kan trenge opptil 50 prosent mer sink enn ikke-vegetarianere, fordi sinken i kjøttet absorberes bedre av kroppen enn sink i plantekilder som spinat. Tilskudd kan være nødvendig. Hvis du tar kosttilskudd, ikke ta mer sink enn anbefalt, da for mye sink kan forårsake hodepine, døsighet, tap av muskelkoordinasjon og nedsatt immunsystemfunksjon.

, , ] ]