Anbefalt vitamin E Dosering

Vitamin E, sammen med A, D og K, er et fettløselig vitamin som metaboliseres og lagres av fettet i kroppen din. Det virker som en antioksidant i kroppen din og bidrar til å avværge kroniske sykdommer. Du kan få tilstrekkelige mengder vitamin E fra kostholdet ditt, men du må kanskje få flere mengder fra et tillegg. Snakk med legen din før du bruker noen kosttilskudd.

Funksjoner

Ditt immunsystem drar nytte av vitamin E, siden det bidrar til å bekjempe virus, bakterier og frie radikaler. E-vitamin fungerer som en kraftig antioksidant som beskytter celler mot skade på frie radikaler. Du er utsatt for frie radikaler i sigarettrøyk, luftforurensning og ultrafiolette stråler. De er også dannet som et bi-produkt fra maten du spiser. Å ha en høy mengde antioksidanter i kostholdet ditt, som vitamin E, kan bidra til å redusere risikoen for å få visse typer kreft. E-vitamin virker også for å utvide blodårene og holde blodet fra koagulering i dem, rapporterer kontoret for kosttilskudd.

Anbefalt dosering

Mens det er åtte varianter av vitamin E, er alfa-tokoferol den eneste type som oppfyller kravene til mennesker, rapporterer kontoret for kosttilskudd. Naturlige former for vitamin E er merket som "d", som d-alfa-tokoferol, mens syntetiske former merkes som "dl." Vitamin E forekommer naturlig i enkelte matvarer, men kan legges til andre matvarer i en av disse formene. Hvis du tar et vitamin E supplement, se etter alfa-tokoferol form for maksimal fordel. Du trenger 15 mg E-vitamin hver dag, som ikke endres hvis du er gravid. Dette beløpet øker til 19 mg hvis du ammer.

Mangel og toksisitet

Å ha en vitamin E-mangel er svært sjelden, men det kan oppstå hvis du har redusert fettabsorpsjon fra Crohns sykdom eller tarmkirurgi, rapporter MayoClinic.com. En vitamin E-mangel kan også oppstå hvis du følger et veldig lite fett diett eller lider av underernæring. Tegn på mangel er anemi og nevrologiske problemer. Du kan overdose og ha giftige nivåer av vitamin E, siden den lagres i fettet. Ikke ta mer enn 1000 mg vitamin E. Hvis du bruker høye mengder vitamin E, kan du øke risikoen for død, rapporterer University of Maryland Medical Center.

Matkilder

Du kan få hele vitaminet E du trenger ved å spise bestemte matvarer. Hvetekimolje er naturlig høy i vitamin E; bare 1 ss. gir 20,3 mg. En 1 oz. servering av mandler har 7,4 mg, 1 oz. av solsikkefrø inneholder 6 mg, 2 ss. av peanøttsmør har 2,9 mg og 1/2 kopp kokt spinat inneholder 1,9 mg. Brokkoli, kiwi, rå spinat, mango og tomater gir hver rundt 1 mg vitamin E per porsjon.

, , ] ]