Hvor mye Guarana skal ta før treningen?

Guarana er en ingrediens i mange kosttilskudd og energidrikker, og markedsføres som en "naturlig" form for energi. Mange tror feilaktig at naturlige ingredienser er iboende trygge, noe som ikke er sant. Og mens guarana er en energikilde, inneholder den også høye mengder koffein, som kan levere energi, men sikkerheten blir et problem. Dosering

Det er ingen påvist sikker eller effektiv dose for guarana. Din beste innsats er å følge instruksjonene på pilleflasken din, fordi produsenten opprettet doseringsinstruksjonene for konsentrasjonen av guarana i ditt eget supplement. Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det er ingen standardisert konsentrasjon eller doseringstid. Hver suppleringsmaskin er igjen for å finne dosen som gjør pillen effektiv uten at man truer personen som tar den.

Effektivitet

Guarana effektivitet som behandling for fedme er fortsatt uklart, men det er et effektivt stimulerende middel. Frøene inneholder opp til 2,5 ganger så mye koffein som en tilsvarende tørrvekt på kaffebønner. Det har vært litt suksess når guarana har blitt brukt i sammenheng med ma huang i vekttapstudier, men prøvelsene har alle vært for korte for å fastslå langsiktig sikkerhet og effektivitet. Anecdotalt kan stimulanter hjelpe deg å trene ut hårdere, noe som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier enn du ellers ville. Men vanskeligere treningsøkt kan også øke appetitten din, og du risikerer å negere hele treningen med et enkelt måltid.

Sikkerhet

Hvis du er følsom overfor koffein, bør du ikke ta noe kosttilskudd eller drikke noe Drikke som inneholder guarana. "Medical Journal of Australia" rapporterte et tilfelle av plutselig død i en 25 år gammel kvinne som led av hjertestans etter å ha drukket en drikk funnet å inneholde guarana i konsentrasjonen på 10 g /l - over 60 ganger koffeininnholdet i cola . Hvis du opplever tremor, kortpustethet eller brystsmerter etter å ha tatt guarana, kontakt lege omgående.

Alternativ

Regelmessig trening og et balansert kosthold vil holde energinivåene oppe. Hvis du finner ut at du absolutt trenger koffeinforsterkning, start dagen med en kopp kaffe eller drikk te hele dagen. Energidrikker er vanligvis sukkerbelastede og høye i kalorier, og krasj kommer veldig snart etter det høye. Moderat aerob aktivitet første om morgenen kan hjelpe deg med å få mer energi i løpet av dagen, og å spise flere små måltider i stedet for tre store, holder blodsukkeret fra å dyppe for lavt og forårsaker døsighet.