Hvilken rolle spiller huden i vitamin D-produksjon?

Vitamin D er en generell betegnelse som brukes til å beskrive flere former for en forbindelse med vital betydning for riktig opptak av kalsium i bein, samt vedlikehold av blodnivåer av kalsium og fosfor. Når visse former for lys faller på huden, utløser de produksjonen av en form for vitaminet kalt kolecalciferol, eller vitamin D3.

D-vitaminproduksjon

Produksjonen av vitamin D i huden din begynner med eksponering til noe lys i ultraviolett B-bølgelengden, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Når dette lyset trer inn i huden, forandrer det sammensetningen av en hudforbindelse som kalles kutan 7-dehydrokolesterol. Denne endringen resulterer i dannelsen av vitamin D3. Siden vitamin D kan avledes på denne måten, så vel som fra utenfor kilder, anser forskerne det ikke som et sant vitamin, Colorado State University-rapporter.

D-konvertering

Kroppen din kan ikke direkte bruke vitamin D3 generert i huden din, ifølge Colorado State University. Før den blir biologisk aktiv, må den først reise til leveren din, der den omdannes til et stoff som kalles 25-hydroxycholecalciferol. Dette nye stoffet går deretter videre til nyrene, der det omdannes en gang til en form for brukbart D-vitamin som kalles 1,25-hydroksykolecalciferol. Disse mellomliggende og endelige former av vitamin D flyter gjennom blodbanen din ved hjelp av et spesialisert bærerprotein kalt vitamin D-bindende protein. Vitamin D fra matkilder følger en lignende konverteringsvei.

Sun eksponeringsfaktorer

Du kan få nok vitamin D til å oppfylle kroppens behov ved å utsette huden din for sollys tre ganger hver uke i økter varig 10 til 15 minutter, ifølge det amerikanske National Library of Medicine, Medline Plus. Enkelte faktorer kan imidlertid forstyrre tilstrekkelig soleksponering. Office of Dietary Supplements viser eksempler på disse faktorene som inkluderer tid på dagen, årstid, geografisk breddegrad, smognivå, skydekke, bruk av solkrem og melanininnholdet i huden din. Ultraviolett B-stråling kan ikke passere gjennom glass, slik at du kan få utilstrekkelige mengder vitamin D hvis du soler deg selv med lys som faller gjennom et vindu.

Sikkerhetshensyn

D-vitaminbehov må balanseres med kjente farer av eksponering for sollys og ultrafiolett stråling generert i solarium, Office of Dietary Supplements notater. Hvert år utvikler omtrent 1,5 millioner amerikanere hudkreft, og soleksponering er ansvarlig for flertallet av disse tilfellene. I tillegg kan vanlig sollys påvirke betydelige kosmetiske hudendringer og bidra til utvikling av kronisk tørrhet i huden. Forskere vet ikke om du kan få tilstrekkelig mengder hudgenerert D-vitamin uten å øke risikoen for langvarig kreft.

Alternative kilder

Som et alternativ til sol eksponering kan du få ditt vanlige inntak av vitamin D fra fortified foods og kosttilskudd som inneholder vitamin D, ifølge Office of Dietary Supplements. Ikke-humane kilder til vitamin D3 inkluderer kjemisk omdannet kolesterol og bestråling av lanolin, et fettstoff som er avledet fra sebaceous kjertler av ullbærende dyr, som sauer. Kosttilskudd som inneholder vitamin D3 kan gi større fordeler enn andre former for vitamin.

, , ] ]