Helse og Sykdom
Migrene forårsaker ubehagelig hodepine som forårsaker ekstrem følsomhet overfor lys og støy. Den nasjonale hodepinefondet fant at "Mer enn halvparten av pasientene sier at migreneanfall kutter sitt arbeid og /eller skolproduktivitet minst 50 prosent." Kvinner og menn opplever migrene forskjellig. Kvinner opplever ofte migrene på grunn av månedlige endringer i østrogen nivåer som forårsaker spenning hodepine. Du bør prøve flere av disse teknikkene for å finne ut hvilke metoder som passer best for deg.
Fjern deg fra visuelle eller auditive stimuli. Ifølge det amerikanske hodepineforeningen utløser sterke lys og repeterende lyder mer enn halvparten av alle migrene. Du bør øve flere dype pusteøvelser for å slappe av hele kroppen din. Pust inn gjennom nesen for en telling på fem og ut gjennom munnen din i samme tempo.
Masser dine templer. Du vil kanskje bruke aromaterapioljer for å berolige dine sanser. Francois Rapp, en kjent kjemiker, gir flere oppskrifter på ressurslinken nedenfor.
Sett et kjølig håndkle over hodet og øyelokkene. Pak en ispakke med håndklær og plasser på baksiden av nakken.
Løft føttene eller hendene i varmt vann for å frigjøre spenninger ved å tegne blod vekk fra hodet og mot dine ekstremiteter.
Lær metoder for å håndtere overdreven stress, angst og depresjon. En rådgiver vil kunne hjelpe deg med å lære konstruktive strategier for å lindre stress. Forhøyet spenning utløser alvorlig hodepine.
Fokuser på å opprettholde en konsistent, sunn livsstil. Vanlig søvn og balansert vanlige måltider kan forhindre migrene. Du bør sikte på seks til åtte timers søvn hver kveld. Du bør gå til sengs på samme tid hver natt.
Lavt blodsukker kan utløse spenningshovéer. Opprettholde en konsekvent plan for balansert, vanlige måltider vil forhindre lavt blodsukker episoder.
Hold deg hydrert og trene. Dehydrering skader organsystemer. Du bør sikte på seks til åtte glass væsker om dagen. Et gjennomsnitt på tre til fem treningsøkter per uke er ideelt for fysisk helse. Overdreven trening eller uregelmessig treningsmønster skaper et stressende fysisk miljø som ofte fører til intens hodepine.
Henter trening
Aromaterapiolje
Ice pakke
, , ] ]