Vitamin D3 vs vitamin D

Noen ganger er det vanskelig å holde all informasjon om vitaminer rett. Mange har mer enn en form, hver form har et annet navn, og hver kan ha en variert jobb å fylle. Vitamin D, for eksempel, kommer i fem former, men de som er mest relevante for helsen din er vitaminer D2 og D3. Du trenger ikke å bekymre deg for hvilken du bruker, fordi de alle omdannes til det samme hormonet i kroppen din.

Om vitamin D

Vitamin D er det generiske navnet som brukes til å representere alle former for vitamin D Når du ser "vitamin D" oppført på en etikett, kan det bety vitamin D2, vitamin D3 eller begge deler. D2 og D3 er naturlige stoffer, men hver enkelt kan også syntetiseres kommersielt, og brukes i kosttilskudd eller for å styrke maten. Bunnlinjen er at du kan stole på begge deler fordi de fyller identiske roller i kroppen din. Vitamin D2 er formen produsert av sopp når de er utsatt for sollys.

Vitamin D3

Din hud danner vitamin D3 fra ultrafiolett lys, men det må omdannes til andre former i lever og nyrer før det blir et aktivt hormon. Mengden vitamin D som produseres av huden din, avhenger av mange variabler, fra sesong og skydekke, til alder, vekt og hvor mye hud dekkes av klær. Solkrem reduserer produksjonen av vitamin D betydelig, men stopp ikke med å bruke den. Beskyttelse av huden din mot kreft er så viktig at American Academy of Dermatologists anbefaler å bruke solkrem og ta kosttilskudd hvis det er nødvendig for å være sikker på at du får nok vitamin D.

Helsefordeler

Den viktigste grunnen til å få din daglige vitamin D er å holde beinene sterke. Selv om du bruker mye kalsium, kan det ikke absorberes i blodet ditt, med mindre du har vitamin D. Dette forholdet mellom vitamin D og kalsium påvirker ikke bare beinene dine. Kroppen trenger kalsium for å holde nerver og muskler i bruk. Faktisk kan muskel svakhet og smerte være et tegn på ikke å få nok D-vitamin. Ditt immunsystem teller også på vitamin D, der det hjelper med å regulere systemet og stimulerer veksten av celler som ødelegger bakterier og toksiner.

Anbefalinger

, , ] ]