Metyl B-12 Dosering

Kobalamin, eller vitamin B-12, har den mest komplekse molekylære strukturen av alle vitaminene. Det er det eneste vitamin som inneholder et essensielt mineral - kobolt - og det er det eneste B-vitaminet som kroppen din lagrer i mange måneder. Men kostholdsoverskudd av B-12 elimineres lett i urinen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University sier at metylcobalamin, eller metyl B-12, er en av to aktive former for vitamin B-12 i vevet ditt. Det finnes også i noen kosttilskudd. Doseringen for alle cobalamintilskudd er den samme, og legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilken dosering som passer best for deg.

Konverteringer

Vitamin B-12 forekommer i flere forskjellige former i matvarer, kosttilskudd og levende vev . Hydroxokobalamin, formet som produseres av bakterier, omdannes i laboratoriet til cyanokobalamin eller metylcobalamin til bruk i kosttilskudd. Fordi det er billig, er cyanokobalamin formet som oftest brukes til kosttilskudd og for å styrke maten. Kroppen konverterer lett alle former for kobolamin til de aktive formene - metylkobalamin og adenosylkobalamin - som brukes av cellene dine til å utføre sine funksjoner.

Funksjoner

Vitamin B-12 utfører bare to hovedfunksjoner i kroppen din, men begge er avgjørende for helsen din. Som en kofaktor for enzymet metioninsyntase, samarbeider metylcobalamin med folsyre - et annet B-vitamin - for å produsere DNA og RNA og å syntetisere aminosyren metionin fra homocystein. Som en del av metylmalonyl-CoA-mutasenzymet, deltar adenosylcobalamin i produksjonen av hemoglobin, det oksygenbærende proteinet i dine røde blodlegemer, og myelin, den beskyttende lipiden som belegger og isolerer nervefibrene. Derfor er vitamin B-12 nødvendig for å produsere sunne røde blodlegemer og opprettholde integriteten til nervesystemet.

Kilder

Bare bakterier kan produsere kobolamin. Methylcobalamin og cyanokobalamin finnes i kosttilskudd produseres til slutt fra bakteriell hydroksokobalamin. Plantefôr inneholder ikke B-12, da planter ikke produserer vitaminet, og heller ikke innlemmer det i vevet. Bare dyrebaserte matvarer er pålitelige naturlige kilder til kobolamin. Lever og andre organ kjøtt, rødt kjøtt, fisk, skalldyr, egg og meieriprodukter inneholder vitamin B-12. Tempeh og miso - produkter av bakteriell gjæring av soya, ris eller bygg - inneholder også litt vitamin B-12. Kosttilskudd som inneholder metylokobalamin eller cyanokobalamin er kommersielt tilgjengelige kilder.

Dosering

Anbefalt kosttilskudd for cobalamin, uavhengig av form, varierer fra 0,4 mcg daglig til spedbarn til 2,8 mcg for ammende mødre; ernæringsekspert Elson Haas, M.D., sier at 10 mcg til 20 mcg daglig er "et godt forsikringsnivå." Disse anbefalingene gjelder imidlertid personer som effektivt absorberer B-12. Blant personer som ikke absorberer B-12, som eldre, kan daglige krav være flere hundre ganger større enn anbefalt diettutgift. En studie publisert i mai 2005 utgaven av "Archives of Internal Medicine" viste at du må ta rundt 1000 mcg daglig for å overvinne mild mangel. Slike doser er godt tolerert og trygt. Spør legen din dersom du trenger ekstra vitamin B-12.