Fotkramper og vitamin B-12

Fotkramper er ikke bare smertefulle og irriterende, men de kan forstyrre søvnen din, som igjen har en negativ effekt på hele helsen din. Blant de tingene du kan gjøre for å bekjempe fotkramper, er å øke inntaket av visse vitaminer eller ta over-the-counter kosttilskudd. Vitamin B-12, også kjent som kobalamin, er ett stoff som kan hjelpe til med kramper; men sjekk med legen din før du legger den til dietten.

Vitamin

Vitamin B-12 finnes ofte i kombinasjon med andre B-vitaminer. Det er vannløselig og bidrar til å opprettholde sunt røde blod og nerveceller. Det er også nødvendig for å lage DNA. Vitamin B er lagret i kroppen i mange år, og det er uvanlig å være mangelfull i dette vitaminet; Imidlertid har mangler blitt sett hos eldre, vegetarianere og de med skadelig anemi, en tilstand som gjør det vanskelig for kroppen å absorbere vitamin B-12.

Fotkramper

Fotkramper - også omtalt som spasmer - kan forekomme i føttens muskler. De pleier ikke å vare lenge, men de kan være smertefulle. Under en fotkramper, kan du føle svakhet, følelsesløshet, kribling, kramper eller ukontrollable bevegelser. Fotkramper kan forekomme av mange forskjellige grunner, inkludert hjernesykdommer, nyresykdom, nerveskade, dehydrering, skader, tung trening, skjoldbrusk og graviditet. Uansett årsak, forekommer fotkramper oftest om natten.

Mekanisme

En mangel på visse B-kompleks vitaminer, inkludert vitamin B-12, kan forårsake muskelkramper. En spesiell tilstand, fokal dystoni, forårsaker ukontrollerte bevegelser og spasmer i bestemte deler av kroppen, som kan inkludere føttene. En årsak til denne tilstanden er mangel på vitamin B-12. Hvis du mangler dette næringsstoffet og har fokal dystoni, kan fotkramper være et av symptomene.

Vitamin B-12 Kilder

Vitamin B-12 er tilgjengelig i kosttilskudd av seg selv eller med andre B-kompleks vitaminer som kan kjøpes i helsekostbutikker og apotek. Det kan også oppnås gjennom kostholdet ved å spise flere av de matvarer som inneholder det - kjøtt, fjærfe, egg, skalldyr og meieriprodukter. Siden disse er animalske biprodukter, er det ikke uvanlig at veganer og vegetarianere er mangelfull i vitamin B-12, noe som kan øke risikoen for å lide fotkramper.

Advarsler

Du bør ikke øke inntaket av vitamin B-12 eller andre tillegg uten først å konsultere helsepersonell, da det kan være farlig hvis du har visse forhold. Vitamin B-12 bør ikke tas hvis du har angioplastikk eller har Leber sykdom. Bivirkninger fra vitamin B-12 bruk kan inkludere utslett, kløe og diaré. Se legen din dersom du utvikler noen av disse symptomene eller andre uforklarlige forhold etter at du har startet vitamin B-12-tilskudd.