Hvilke vitaminer reduserer hodepine?

Hvis du har tilbakevendende hodepine, er en mulig forklaring at du lider av en eller flere vitaminmangel. Hvis dette er tilfelle, kan du kanskje redusere forekomsten av hodepine ved å ta et daglig multivitamin eller et spesifikt supplement for vitaminer du ikke får fra dietten. Din lege kan hjelpe deg med å identifisere vitaminmangel gjennom blodprøver og forklare hva resultatene betyr.

Vitamin C

Ifølge "Trigger Point Therapy for hodepine og migrene": Din selvbehandlings arbeidsbok for smertefrihet " av Valerie DeLaune, kan vitamin C-mangel bidra til hodepine. Vitamin C er ansvarlig for å styrke blodkapillærene, som kan påvirke blodstrømmen i hjernen, og for å syntetisere norepinefrin og serotonin, to viktige neurotransmittere. Utilstrekkelige nivåer av disse nevrotransmittere kan påvirke måten du behandler stress, noe som kan føre til stressrelatert hodepine. Citrusfrukter, brokkoli og grønne bladgrønnsaker er alle gode kostholdskilder til dette vitaminet.

Vitamin B6

Som vitamin C er vitamin B6 også ansvarlig for syntetisering av nevrotransmittere, som potensielt påvirker forekomsten av hodepine og hjernens smerte reseptorer, ifølge DeLaune. Mangel på dette vitaminet vil også redusere evnen til å lagre og absorbere vitamin B12, noe som kan ha en betydelig effekt på hodepine. Videre er B6 avgjørende for å sikre funksjonen til alle andre B-komplekse vitaminer, slik at en B6-mangel kan forårsake symptomer på noen eller alle B-vitaminmangel.

Hyppig alkoholforbruk og bruk av orale prevensjonsmidler kan redusere kroppens B6-nivå og B6-mangel kan føre til følsomhet for matadditivet mononatriumglutamat eller MSG, noe som resulterer i hodepine, ifølge Alan Gabys doktorgradsguide til vitamin B6. Fjærkre, fisk og egg er alle potente kilder til B6.

Vitamin B12

DeLaune sier at vitamin B12 er avgjørende for tilstrekkelig rød blodcelleproduksjon og metabolismen av fett og karbohydrater. Mangel på dette vitaminet berøver derfor alle vævene av oksygen, noe som resulterer i kronisk og forverret smerte som inkluderer hodepine. I tillegg til B6, kan vitamin B12 ikke på riktig måte utføre sine funksjoner uten folsyre, et annet B-komplekst vitamin. Mangler av enten B12 eller folsyre kan være uavhengige av hverandre, men vil manifestere med de samme symptomene. Gode kostholdskilder til B12 inkluderer biff, kylling og fisk.

Vitamin A

Hvis du overvåker ditt vitamininntak og lider av kronisk hodepine, vil du kanskje kontrollere inntaket av vitamin A. Ifølge "Natural Health Guide til hodepinehjelp: Den Definitive Handbook of Natural Remedies for behandling av alle typer hodepine smerte" av Paula Maas og Deborah Mitchell, vitamin A er fettløselige og kan bygge opp til giftige nivåer i fettceller. MayoClinic.com identifiserer den daglige anbefalte dosen av vitamin A som 3000 IE for menn og 2300 IE for kvinner. Maas og Mitchell advarer om at doser på over 60.000 vil føre til hodepine.

, , ] ]