Daglig ernæringsplan for kvinner

Et balansert kosthold for en kvinne er forskjellig fra en mann i alle aldre. Daglig ernæring for kvinner bør ta hensyn til livsstil og energibehov, og inkludere ernæring som støtter bestemte helseproblemer som kvinner møter. Ifølge Women's Health, en informasjonsside opprettet av US Department of Health and Human Services og Office for Women's Health, inneholder god ernæring for kvinner holdninger som støtter et sunt kroppsbilde. Som kvindens helsepunkter, oppstår forvrengt oppfatning av form og størrelse, ofte å forsømme riktig ernæring.

Komme i gang

Opprette en daglig ernæringsplan starter med en evaluering av alder, kroppstype og livsstil for å bestemme hvordan mange kalorier du bør konsumere hver dag. Generelt anbefaler Illinois Department of Public Health en daglig kaloriinntak på 1700-2200 kalorier for kvinner mellom 23 og 50 år. Hvis du vil ha en mer spesifikk anbefaling, tilbyr US Department of Agriculture gratis interaktive verktøy på MyPyramid.gov som kan gi kalorier og matrekommendasjoner.

Funksjoner

En daglig ernæringsplan for kvinner har variasjon med moderasjon. Matgrupper som inneholder korn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt, bønner og fett gir variasjon, og moderering, oppnådd ved overholdelse av kostholdsretningslinjer, hjelper deg med å velge matvarer som hjelper deg med å holde deg frisk. For eksempel identifiserer Illinois Department of Public Health diettveiledninger, for eksempel begrensende fett til ikke mer enn 30 prosent av dine totale daglige kalorier, med mettet fett som ikke inneholder mer enn 10 prosent. Andre retningslinjer inkluderer bruk av sukker, salt, natrium og alkohol i moderasjon, mens du legger kostholdet ditt med hele korn, grønnsaker og frukt.

Spesielle krav

Kalsium, for å forhindre osteoporose og jern for å forhindre anemi , er to viktige mineraler kvinner spesielt behov. Daglige kalsiumkrav er avhengig av alder. For eksempel, hvis du er mellom 25 og 50 år, trenger du 1000 milligram kalsium per dag. Når du når overgangsalderen, endres kalsiumkravene, avhengig av om du har hormonbehandling. Hvis du har hormonbehandling, krever kroppen din 1200 milligram hver, og hvis ikke, trenger du 1500 milligram daglig. Når du når 65 år, forblir kalsiumbehovet stabilt ved 1500 milligram per dag.

Inntil du når overgangsalderen, kan du miste ca 15-20 milligram jern hver måned på grunn av menstruasjon, ifølge Illinois Department of Public Helse. For å forhindre symptomer på jernmangel, som for eksempel tretthet, svakhet og vanskeligheter med å opprettholde kroppstemperaturen, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at kvinner mellom 19 og 50 år får 18 milligram jern per dag, noe som reduserer dette beløpet til 8 milligram per dag etter 50 år.

Effekter

Når du tar deg tid til å designe en daglig næringsplan som er spesifikke for dine behov, resulterer det i en balanse som viser som økt energi, bedre generell helse og mindre risiko for å bli syk eller utvikle seg medisinske forhold forbundet med dårlig mat. I motsetning til har dårlig ernæring ofte effekter som lav energi, økt mental og fysisk stress og større risiko for skade og sykdom.

Overvåkning

Slå balanse mellom tilstrekkelig daglig ernæring og opprettholde en sunn vekt kan være vanskelig hvis du lider av et dårlig kroppsbilde. Ifølge våre organer selv, en ideell gruppe fokusert på kvinners helseproblemer, brukte de 35 milliarder dollar til 50 milliarder dollar årlig på vekttapsplaner og produkter produserer sjeldent langvarige resultater. Som våre organer selv notater, er det et godt første skritt i å skape et positivt kroppsbilde, og utdanning er avgjørende for å forstå viktigheten av god ernæring og å utvikle sunn mat og treningsvaner kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt og bedre om deg selv.

, , ] ]