Kan ingefær hjelpe deg med å miste vekt?

Du kan være kjent med ingefær som en stjerne ingrediens i gresskarpai eller pepperkakekaker, men den har også lang brukstid i gammelt kinesisk og ayurvedisk medisin som en behandling for å lindre leddgikt, forkjølelsessymptomer og kvalme. Måten ingefær påvirker fordøyelsen gjør det også et mulig vekttap hjelpemiddel som kan undertrykke sult og moderat blodsukkernivå.

Ingenting og blodsukker

Foreløpig forskning tyder på at ingefær bidrar til å stabilisere blodsukkeret hos mennesker med type 2 diabetes. Vilda svingninger i blodsukker kan føre til trang, ekstrem sult og insulin desensibilisering, som alle kan forårsake overeating. I en 2015-studie publisert i Irans Journal of Pharmaceutical Research, opplevde deltakere med type 2-diabetes som konsumerte ingefærpulver daglig i 12 uker, redusert nivå av fastende blodsukker. En 2014-studie publisert i International Journal of Food Science og Nutrition rapporterte at ingefær tatt daglig i åtte uker bidro til å redusere insulinfølsomhet og fastende blodsukker i type 2 diabetikere. Til tross for disse lovende resultatene, er det behov for større og flere studier for å bekrefte om ingefær er effektiv for personer med diabetes.

Ingenting hjelper deg å føle deg full

Ingenting kan bidra til å redusere appetitten din, noe som gjør kuttingskalorene enklere. Tidsskriftet Metabolism publiserte en studie i 2012 som viste at en varm ingefærdrikke som inneholder 2 gram ingefærpulver konsumert etter et måltid, reduserer følelser av sult i opptil seks timer. Gingerdrinken virket også øke antall kalorier kroppen brukte til å fordøye det opprinnelige måltidet, kjent som den termiske effekten av mat. Denne lille studien er lovende, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte funnene.

Ingenting for fedmebehandling og vekttap

Dyrestudier har vist at ingefær, når den brukes sammen med andre terapier, kan være en måte å behandle fedme. En 2014-utgave av Journal of Science og Food of Agriculture, testet effekten av gingerol - den primære komponenten i ingefær - på kroppsvekt i overvektige rotter. Etter 30 dager opplevde rotene signifikant reduksjon i kroppsvekt, samt forbedrede nivåer av leptin - hormonet som signalerer metthet - og insulin.

En annen studie utført på rotter og publisert i et 2013-utgave av europeisk Gjennomgang av medisinsk og farmakologisk vitenskap sammenlignet effekten av et ingefærtilskudd og Orlistat, en medisin som fremmer vekttap. Etter fire uker hadde ingefæren og Orlistat tilsvarende signifikante effekter på reduksjon i kroppsvekt. Ingefæren forbedret også nivået av godt kolesterol i rotternes blod.

Det er imidlertid for tidlig å si om ingefær har samme vekttap fordeler hos mennesker.

Forholdsregler ved bruk av ingefær

Ingenting til måltider som krydder eller krydderi bør ikke være et problem for de fleste. Supplerende piller, tinkturer og oljer, skjønt, bør næres med forsiktighet. Du bør snakke med legen din før du legger ingefær i tilleggsform til kostholdet ditt, og hvis du tar blodtynner, bør du være ekstra forsiktig - ingefær kan øke risikoen for blødning. De som har høyt blodtrykk eller diabetesmedikamenter bør også kontakte sin lege før de bruker ekstra ingefær, fordi i tillegg til effektene på blodsukker, kan det senke blodtrykket.

, , ] ]