Spirulina & B Vitamin Deficiencies

Spirulina, en type tang, kan hjelpe deg med å møte behovet for vitamin B eller behandle milde mangler. B-vitaminene hjelper kroppen din til å metabolisere fett og proteiner og omdanne karbohydrater til sukker for å forsyne kroppen med nødvendig energi. De støtter også lever- og sentralnervesystemet funksjonen; hjelpe kroppen din til å produsere sex og stress hormoner; og styrke håret, øynene og huden. Selv om spirulina selv er generelt trygt, kan noen merker inneholde tilsatte toksiner.

Spirulina og Vitamin B Deficiencies

Spirulina inneholder seks B-vitaminer - tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, pyridoksin og folat. De fleste får nok av disse vitaminene fra deres dietter. Kvinner som tar p-piller kan lider av mangel på vitamin B-6 eller pyridoksin. Personer som misbruker alkohol, kan utvikle mangler i flere B-vitaminer.

Vitaminer B-1 og B-2

En spiseskje tørket spirulina gir 0,17 mg vitamin B-1 eller tiamin. Andre diettkilder til B-1 inkluderer bønner, frokostblandinger, nøtter og kjøtt. Et sunt kosthold inneholder 1 til 1,5 mg vitamin B-1 daglig. Hvis du er mildt mangelfull i vitamin B-1, varierer anbefalte mengder fra 5 til 30 mg daglig. Alvorlige mangler kan kreve kosttilskudd på opptil 300 mg. For å møte dine behov for B-1 gjennom spirulina kosttilskudd alene, vil du trenge å ta ca 5 ss for grunnleggende behov og mer enn 100 kopper for å behandle en alvorlig mangel. Dosen for å behandle vitamin B-2, eller riboflavin, mangel varierer fra 5 til 30 mg daglig. En spiseskje med tørket spirulina inneholder 0,26 mg B-2 og 1 kopp inneholder ca. 4 mg.

Vitaminer B-3 og B-5

Anbefalt daglig kvote for niacin eller vitamin B-3, varierer fra 14 til 16 mg per dag. Personer med svake mangler kan trenge å ta 50 til 100 mg daglig. De med pellagra, en alvorlig niacinmangel, kan kreve daglige kosttilskudd på opptil 500 mg. En spiseskje med tørket spirulina gir like under 1 mg niacin, og en kopp leverer 14 mg. Hvis du har mangel på vitamin B-5 eller pantotensyre, kan du dra nytte av å ta kosttilskudd på opptil 10 mg daglig. Hvis du ikke er mangelfull, varierer RDA for B-5 fra 5 til 7 mg. En spiseskje tørket spirulina gir ca 0,24 mg B-5, og 1 kopp spirulina forsyner ca 4 mg pantothensyre.

Vitaminer B-6 og Folat

Spirulina inneholder en liten mengde vitamin B -6, men ikke nok til å dekke dine behov. Dosen av B-6 som kreves for en mangel varierer fra 2,5 til 30 mg. En kopp tørket spirulina inneholder 0,4 mg vitamin B-6. Spirulina gir høyere mengder folat, med 7 mg i 1 spiseskje og 105 mg i 1 kopp. RDA for folat, også kjent som folsyre, er 400 mcg. Andre diettkilder til folat inkluderer løvgrønne grønnsaker, tørkede bønner og sitronfrukter. Ønsker du å supplere kostholdet ditt med spirulina, spør legen din eller apoteket om å anbefale et merke som ikke er forurenset av tungmetaller. I tillegg til vitamin B-3 leverer spirulina protein, vitamin E, mangan, jern, selen og beta-karoten, samt antioksidanter og essensielle fettsyrer.

, , ] ]