Magnesium Citrate & Oxide

Kreves for å danne mer enn 300 forskjellige enzymer, skiller magnesium seg ut som en av de viktigste essensielle mineralene for god helse. Fordi kroppen din ikke kan produsere næringsstoffet, må du oppnå det regelmessig fra dietten. Carolyn Dean MD, forfatteren av "The Magnesium Miracle," ser tilskudd som den eneste måten å oppnå en sunn mineral status på. Citrat- og oksydformene av mineralet skiller seg ut som vanlige valg i denne sammenheng.

Magnesiumkrav

Som alle mineraler vil magnesiumbehovene variere litt blant individer som en funksjon av deres genetikk, miljø og livsstil. Dean mener at mens livsstil med høy stress har økt mengden magnesium vi trenger hver dag, behandles maten vår, og forandringene i distribusjonen har alvorlig kompromittert mengdene mineraler det inneholder, mens magnesiumnivået faller betydelig.

Fordeler av magnesium

Magnesium spiller en viktig rolle i mange forskjellige systemer i kroppen. Charles Poliquin, den canadiske styrke trener som har trent et vell av olympiske idrettsutøvere, forklarer hvordan det fortsatt er spesielt viktig for å oppnå dyp søvn hver kveld som det slapper av i sentralnervesystemet. Han påpeker også at magnesium kan redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre insulinfølsomheten og redusere stresshormonene.

Oksid

Du finner magnesiumoksid i en rekke kosttilskudd, spesielt multivitaminer. Oksid representerer den billigste typen av mineral som produserer, noe som fører mange produsenter til å velge det i stedet for chelaterte former. En 1990-studie om magnesiumoksydabsorpsjon, som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", viste at tarmene ikke kunne absorbere oksydformene effektivt. Mesteparten av tilskuddene ble eliminert fra kroppen i avføringen.

Citrate

Kjemikere danner magnesiumsitrat ved å chelatere mineralet med sitronsyre. Som med andre kelater fungerer citratet som en mineraltransportør for aktivt å øke absorpsjonen over tarmbarrieren. 1990-studien så også på citratabsorpsjon, som de målt til en imponerende 65 prosent. Derfor ser citratformen ut som et mye bedre valg for å øke magnesiumstatusen.

Ved hjelp av kosttilskudd

Dekan anbefaler at individer tar magnesium hver dag for å forbedre kardiovaskulær helse, sove, insulinresistens og energi produksjon. Hun foreslår 600 mg i delte doser. Snakk alltid med legen din før du bruker kosttilskudd.

, , ] ]