Helse og Sykdom
Noen tror magnesium mangel er relatert til sinne, men ingen studie har støttet denne påstanden. Magnesiummangel kan være relatert til redusert aggresjon. Magnesium er relatert til mental helse. Mange amerikaner får ikke nok magnesium, ifølge National Institutes of Health, selv om utviklingen av symptomer på mangel er sjelden.
Funksjon
National Institutes of Health rapporterer at magnesium er viktig for normal muskel og nerve funksjon, hjerterytme, immunrespons, beinhelse, energi metabolisme og proteinsyntese. Det hjelper også med å regulere blodsukkeret og sørge for normalt blodtrykk. Forskere undersøker magnesiums rolle i forebygging og styring av helsemessige forhold som hypertensjon, kardiovaskulær sykdom og diabetes.
Mental helse
Magnesiummangel fører til økning i angstrelatert oppførsel hos mus, ifølge en studie fra 2004 publisert av Nicolas Singewald og kolleger i Neuropharmacology. Tilskudd med karnitin, sink og magnesium kan forbedre symptomer på oppmerksomhetsunderskudd /hyperaktivitetsforstyrrelser, ifølge en studie fra 2008 publisert av Luke T. Curtis og kollegaer i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Magnesiumutarmning kan føre til depressiv atferd hos mus, ifølge en studie fra 2004 publisert av Nicolas Singewald og kollegaer i nevrofarmakologi.
Effekt
Magnesiummangel kan redusere støtende aggresjon hos mus, ifølge en studie fra 2002 publisert av Sari E. Izenwasser og kolleger i farmakologi biokjemi og oppførsel. Overdreven mengder kan øke aggresjon. Forskerne foreslo at effekten var fordi magnesium er koblet til nevrotransmitterne dopamin, norepinefrin og serotonin.
Mangel på
Helsen til fordøyelsessystemet og nyrene og gastrointestinale sykdommer som Chrohns sykdom kan påvirke fordøyelsen av magnesium . Kronisk oppkast eller diaré kan også forårsake mangel. Personer som kan trenge ekstra magnesium, inkluderer eldre voksne og de med alkoholisme, dårlig kontrollert diabetes, kroniske malabsorptive problemer eller kronisk lave blodnivåer av kalium og kalsium. De som tar visse medisiner, inkludert noen diuretika, antibiotika og medisiner som brukes til å behandle kreft, kan også trenge mer magnesium. Tidlige symptomer på magnesiummangel er tap av appetitt, kvalme, oppkast, tretthet og svakhet.
Anbefalinger
Få magnesium fra bønner, erter, nøtter, frø og fullkorn. Menn i alderen 19-30 skal få 400 mg magnesium per dag. Kvinner i alderen 19 til 30 bør få 310 mg magnesium hver dag. Kvinner over 30 år skal få 320 mg. Øvre grense for magnesium fra kosttilskudd er 350 mg per dag.