Walnuternæring for barn

Walnøtter inneholder mange næringsstoffer som støtter god helse, og barna kan dra nytte av å spise dem med jevne mellomrom. Men hvis barnet ditt er allergisk mot en hvilken som helst annen mutter, vær forsiktig når du får dem til henne hvis hun har en reaksjon. Valnøtter er et næringsrikt tillegg til frokostblandinger, muffins eller yoghurt, i henhold til Feeding Kids Newsletter. Valnøttolje er også tilgjengelig for bruk i baking eller matlaging.

Fat

Valnøtter inneholder fett, men mye av det er det slag som er hjerte sunt. Ifølge International Tree Nut Council inneholder en unse valnøtter 18g fett, men 13g av den totale mengden er flerumettet fett og 2,5g er monoumettet fett. Disse typer fettarbeid reduserer kolesterol og risikoen for å utvikle hjertesykdom, rapporterer MayoClinic.com. Valnøtter vil beskytte barnets hjerte nå og nedover veien.

Kalorier

En diett som er for høy i kalorier kan resultere i vektøkning, så se porsjonsstørrelser når du fôrer valnøtter til barnet ditt slik at du ikke Ikke løp denne risikoen. En unse valnøtter inneholder 190 kalorier, ifølge International Tree Nut Council. En ounce valnøtter er lik omtrent 14 halvdeler.

Magnesium

En servering av valnøtter inneholder 45 mg magnesium, et næringsstoff som er nødvendig for barn, fordi det hjelper deres nerver og muskler funksjon, hjelper hjerterytme, og leverer energi, rapporterer barna helse. Teens trenger mellom 360 og 410 mg magnesium hver dag, så en håndfull valnøtter vil hjelpe dem med å nå denne summen. Omega-3 fettsyrer

Ifølge MayoClinic.com er omega-3 fettsyrer viktige fordi de reduserer hjertesykdomsrisiko og holder blodtrykkslesningene normale. En sunn dose omega 3s hver dag vil bidra til å beskytte ditt barns hjerte nå og som han blir eldre. Valnøtter er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, slik at innlemmingen av dem i barnets kosthold sikrer et sunt hjerte. Omega 3s bidrar også til en sunn hjerne og er derfor spesielt viktig når barn lærer og vokser.

B Vitaminer

Det finnes flere B-vitaminer, hvorav mange er tilgjengelige i valnøtter. Ifølge International Tree Nut Council inneholder en unse valnøtter 0,1 mg vitamin B1, eller tiamin, 0,15 mg vitamin B6 og 28mcg folat. Barn trenger vitamin B1 fordi det fremmer et sunt hjerte og nervesystem og hjelper et barns kropp til å omdanne karbohydrater til energi, ifølge Kids Health. Barn trenger mellom 1 og 1,2 mg B1 hver dag. Vitamin B6 er viktig for hjernen, nerver og røde blodlegemer. Daglige krav til B6 er 1,2 til 1,3 mg. Folat, også kjent som vitamin B9, er nødvendig for sunne røde blodlegemer og DNA og kravene er 400mcg hver dag. En unse valnøtter i barnets daglige måltidsplan vil gi et ernæringsmessig kraftverk når det gjelder B-vitaminer.

, , ] ]