Sprø negler og jern

Skritt fingernailer forekommer hos 20 prosent av mennesker, og hvis du er kvinner, har du større sjanse til å utvikle dem, ifølge NYU Langone Medical Center. Negler som har en tendens til å splitte, skille og bryte lett, kan skyldes overdreven eksponering for vann og kjemikalier, eller av medisinske tilstander, hudsykdommer eller dårlig kosthold. The National Institutes of Health liste jernmangel som en årsak til sprø negler, og som et ernæringsmessig supplement for å bekjempe tilstanden. Men du bør se legen din for å utelukke medisinske årsaker til sprø negler.

Iron Deficiency Causes

Sprøyte negler er ett symptom på jernmangel, ifølge National Institutes of Health. Denne mangelen kan oppstå av flere grunner. For eksempel kan kroppen din ikke motta en tilstrekkelig mengde jernrike matvarer. Eller kroppen din kan kanskje ikke absorbere jern, eller det kan miste flere blodceller og jern enn kroppen kan tilstrekkelig erstatte. Også, hvis du har lange eller lange menstruasjonsperioder, kan overdreven blødning tømme jern fra kroppen. I tillegg tømmer langvarig bruk av aspirin, ibuprofen eller medisiner tatt for leddgikt også jernbutikker. (Ref 2)

Iron-Rich Foods

Hvis dine sprø negler er forårsaket av en jernmangel, kan forbrukerne av jernrike matvarer bidra til å reversere dette problemet. Matvarer med høyeste jerninnhold inkluderer tørket frukt og bønner, egg, lever, jernforsterket korn, biff og andre magert rødt kjøtt, fjærfe, østers, laks, tunfisk og fullkorn. Universitetet i Maryland Medical Center sier også at lam, svin og skalldyr inneholder tilstrekkelige mengder jern. Imidlertid bemerker UMM at jern oppnådd av grønnsaker, frukt og korn er vanskeligere for kroppen din å absorbere. (Ref 3)

Iron Supplements

Iron supplements er et alternativ til å bekjempe sprø negler, hvis du ikke kan få de nødvendige næringsstoffene fra mat. Jern kosttilskudd er tilgjengelig i kapsler, tabletter, tyggetabletter og væsker. National Institutes of Health anbefaler å konsultere en primærhelselege angående mengden jern som bør konsumeres på daglig basis. Etter at du tok jerntilskudd i to måneder, bør kroppens blodtall normalisere. Det vil imidlertid ta 6 måneder til 12 måneder for å fylle på kroppens jernforretninger. (Ref 4)

Iron Supplement Tips

Hvis du tar jern på tom mage, vil det øke absorpsjonshastigheten, men hvis dette fører til at du har kvalme, diaré og kramper, spiser du litt mat med kosttilskudd. Hvis du bruker melk, kalsium og antacida, vent minst 2 timer før du bruker jerntilskudd, da dette vil forstyrre absorpsjon. Unngå også koffeinholdige matvarer og drikkevarer, eller høyfibre matvarer som kli, rå grønnsaker og hele korn. Men vitamin C, i form av appelsinjuice eller et supplement kan bidra til å øke absorpsjonen. (Ref 4)

Andre spiker næringsstoffer

Andre næringsstoffer for å styrke sprø negler inkluderer biotin, også kjent som vitamin K. Matvarer rik på biotin inkluderer bananer, peanøtter, egg, bønner, blomkål, linser og laks. Protein, et annet næringsstoff for å bygge sterke negler, finnes kylling, rødt kjøtt, egg, daglig, sjømat, nøtter, fullkorn og soyabønner. Og sink, som styrer kroppens evne til å produsere protein, er tilgjengelig i slike matvarer som cashewnøtter, biff, hummer, grønne bønner, østers og soyabønner. (Ref 5)