Kan fibertilskudd hjelpe deg med å miste vekt?

Kostfiber er en ufordøyelig type karbohydrat som består av sukker sammenkoblet til lange kjeder. Fiberets ufordøyelige natur kan være nøkkelen til dens funksjon i forebygging og behandling av en rekke sykdomstilstander, inkludert høyt blod lipider og diabetes. Nylig forskning tyder også på at fiber kan ha muligheten til å hjelpe deg å miste vekt.

Fibertilskudd

Ifølge IFAS Extension University, kan kosttilskudd inneholde ingredienser som hvete dextrin, inulin (cikoria rot fiber), metylcellulose, hydrolysert guargummi eller psyllium husk fiber. De kan komme i form av kapsler, tabletter, pulverisert drikkeblandinger, wafers eller tygge. Dietary Guidelines for Americans 2010 anbefaler at voksne bruker omtrent 25 gram fiber per dag. Mengden fiber i forskjellige kosttilskudd varierer etter merke.

Hvordan Fibre Arbeider

Boken "Krause's Food, Nutrition, and Diet Therapy" forklarer at enzymer i munnen og tynntarmen fordøyer de fleste karbohydrater. Disse enzymene bryter dem ned i mindre karbohydrater og til slutt til sukker. Derfra absorberer blodbanen dem fra tynntarmen. Fiber er unntaket. På grunn av måten sukkerene knytter sammen i fiber, kan enzymer i munn og tarm ikke bryte den ned, slik at den går ufordøyd i tyktarmen. Fiber kan være i stand til å redusere fettabsorpsjonen ved å binde matfett i tarmen, slik at den går i avføringen.

Kliniske forsøk

En randomisert kontrollert studie publisert i tidsskriftet "Molekylær ernæring og matforskning" i 2013 testet effektiviteten av soya fiber kjeks på vektkontroll i 39 overvektige og obese studenter. Deltakerne spiste enten en kontroll kjeks eller et kjeks som inneholder 27,5 gram fiber fra soya en gang daglig. Fibergruppen viste en signifikant reduksjon i vekt, kroppsmasseindeks og LDL-kolesterolnivå sammenlignet med kontrollgruppen, til tross for liten forskjell i kaloriinntaket. En annen klinisk prøve fra januar 2013, publisert i journalen "Fedme", rapporterte lignende resultater i en større utvalgsstørrelse av menn og kvinner. Alle fag fulgte en diett med redusert kaloriinnhold, og de som forbrukte fibertilskudd, var mer sannsynlig å miste vekt enn de som ikke gjorde det.

Kosttilskudd mot mat

Kosttilskudd for å fremme vekt tap ber om spørsmålet om du må kjøpe et tillegg eller kan bare øke inntaket av fiberfibre. Få studier av høy kvalitet har undersøkt effekten av en fiber med høyt fiber på vekttap nylig. En rapport fra 2005 i tidsskriftet "Ernæring" rapporterte at forholdet mellom kostfiberinntak og vekttap var sterkt, men bare korrelasjonelt. Rådfør deg med en registrert diett eller en lege for å nøye planlegge kostholdet ditt for å sørge for at i prosessen med å øke kostfiber øker du ikke kaloriene, noe som kan være kontraproduktivt.

, , ] ]