Vitamin B5 for Stress

B-vitaminene har i mange år vært omtalt som "anti-stress" vitaminer. Selv om vitamin B5 ikke kan stoppe stress, er det involvert i produksjon av stresshormoner, og kan også ha en beskyttende effekt mot påvirkning av stress. Mer forskning må gjøres for å bestemme effekten av vitamin B5 på kroppens respons på stress.

Funksjon

Vitamin B5, eller pantothensyre, er et vannløselig B-vitamin. Vannløselige vitaminer kan ikke lagres, så du trenger kontinuerlig tilførsel. B-vitaminer hjelper kroppen til å metabolisere fett og protein, ifølge University of Maryland Medical Center. De kreves for sunn hud, hår og øyne og normal funksjon av leveren og nervesystemet. Vitamin B5 er nødvendig for produksjon av røde blodlegemer, opprettholder et sunt fordøyelsesspor, og hjelper kroppen med å bruke andre vitaminer. Det er også kritisk for produksjonen av stressrelaterte hormoner.

Binyrebarkler

Kroppens binyrene produserer hormoner, inkludert kjønn og stresshormoner. Lav binyrefunksjon kan forårsake tretthet, tilbakevendende infeksjoner, vanskeligheter med å riste av infeksjoner, lavt blodtrykk og svimmelhet ved stående, achiness, dårlig respons på stress og hypoglykemi, ifølge "Psychology Today." Adrenal insuffisiens kan være forårsaket av overskytende stress, overskytende koffein eller ernæringsmessig mangel. Vitamin B5-mangel kan bidra til lav binyrefunksjon.

Cortisol

Kortisol frigjort i perioder med stress berøver kroppen av B-vitaminer, ifølge "Psychology Today." Vitaminer blir brukt til funksjoner som muskelstrengene og blodtrykksstigningen. Stress skaper et behov for at vitaminer skal byttes ut. Men kortisol stimulerer ønske om høyt fett, høyt kalori mat som mangler essensielle næringsstoffer i tider av stress.

Association

Akutt stress forårsaker frigjøring av hormonene epinefrin og norepinefrin i blodet. Binyrebarken frigjør deretter overflødig kortisol i sirkulasjon. Binyrebarkfunksjonen kan bli kompromittert når vitamin B5 er mangelfull, ifølge en 1999-artikkel publisert av Gregory S. Kelly i "Alternative Medicine Review." Administrering av panthetin, en form for vitamin B5, kan forbedre adrenal cortex-funksjonen. Pantethin kan være i stand til å forhindre overflødig kortisolsekresjon under høye stressforhold, i henhold til samme gjennomgang.

Anbefalinger

Ifølge "Psykologi i dag" finnes B-vitaminer i bananer, fisk, bakt poteter, avokadoer , kylling og mørkegrønne, grønne grønnsaker. Rikke kilder til vitamin B5 inkluderer lever og nyre, brokkoli, gjær og eggeplomme. Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin satte tilstrekkelig inntak for vitamin B5 til 5 g per dag for voksne. I høye doser er vitamin B5 ikke kjent for å være giftig hos mennesker, selv om gastrointestinale bivirkninger er rapportert, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.