Nasale pusteøvelser

Ulike puste-teknikker i nesen kan stimulere det parasympatiske nervesystemet, som regulerer fordøyelsen, senker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Ensidig tvang i neseborene, eller innånding utelukkende gjennom en nesebor, kan også stimulere forskjellige deler av hjernen og forbedre ytelsen din ved høyre-hjernen eller venstrehjerne-aktivitet.

Alternative Nostril Breathing -

Også kjent som kanal rengjøringspust, alternativ pust i nesebor er praksisen med å puste ut og inhalere gjennom en nesebor om gangen. I følge Yoga Journal kan rensepust fra kanaler senke hjerterytmen, redusere stress og angst, fremme balanse mellom de to sidene av hjernen og rense stier i kroppen som energien strømmer gjennom. I en studie fra 2008 utført av Institutt for fysiologi ved Nepal Medical College i Kathmandu, Nepal, testet forskere effekten av alternativ pust i nesebor på en gruppe friske voksne, som drev med alternativ pust i nesebor i 15 minutter hver morgen i fire uker. Deltakerne påviste betydelig reduksjon i hjerterytme og blodtrykk og en økning i parasympatisk aktivitet.

For å øve pust i nesebor, sitte i en komfortabel stilling og lukke høyre nesebor med tommelen. Pust inn gjennom venstre nesebor, lukk deretter neseboret og pust ut gjennom høyre. Gjenta prosessen, denne gangen inhalerer du gjennom høyre nesebor og puster ut gjennom venstre side. Gjenta hele syklusen tre til fem ganger.

Pust i høyre nesebor.

Ulike studier støtter ideen om at inhalering gjennom en nesebor i en lengre periode kan stimulere funksjonen på motsatt side av hjernen. Forskning utført ved Institutt for nevrovitenskap ved University of California San Diego viste at EEG-amplituder øker i motsatt hjernehalvdel hos deltakere som deltok i enkeltpustet nesebor. I en studie utført ved Swami Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore, India, presterte deltakerne bedre ved en venstre hjerne-aktivitet etter å ha drevet med pust i høyre nesebor og vekslende nesebor. For å øve pusten i høyre nesebor, lukk venstre nesebor med tommelen og pust inn gjennom høyre. Slipp venstre nesebor og lukk høyre for pusten. Fortsett å inhalere gjennom høyre nesebor og puste ut gjennom venstre i ett til tre minutter. I følge Yoga Journal stimulerer pusten i høyre nesebor hjernen og øker kroppsvarmen. Pust i høyre nesebor kan være fordelaktig før du utfører aktiviteter i venstre hjerne som logiske og analytiske oppgaver. En egen studie fra Yoga Research Foundation fant også at pusten i høyre nesebor var assosiert med en betydelig økning i metabolisme. pust ut gjennom høyre. Yoga Journal rapporterer at effekten av pusten fra venstre nesebor er det motsatte av pusten i høyre nesebor: det kan roe hjernen og avkjøle kroppen, og er nyttig i behandlingen av tvangslidelser og angst. Kundalini yoga anbefaler å trene pust i venstre nesebor før sengetid for å engasjere det parasympatiske nervesystemet og slappe av kroppen. , , ] ]