Hva Vitaminer Hjelper Fingernails Grow?

Selv om de kanskje ikke virker nyttige utenfor å lage en skjønnhetserklæring, er fingernailer en viktig indikator for helse. Fingernails krever vitaminer og næringsstoffer som alle organer i kroppen. Enkelte spikerproblemer kan signalere en sykdom eller et behov for vitaminer eller mineraler. Et godt balansert kosthold med essensielle vitaminer kan bidra til å fremme lange og sterke negler.

Vitamin A

Vitamin A er et fettløselige vitamin som kan forhindre at neglene blir sprø og sprekker. Gode ​​kilder til vitamin A inkluderer gulrøtter, søte poteter og spinat. Ifølge Institutt for medisinens mat- og næringsråd er anbefalt vitaminmengde for voksne 700 mcg for kvinner og 900 mcg for menn. Mer enn 3000 mcg vitamin A per dag kan være farlig, som nevnt i Harvard Health Publications.

Biotin

Ifølge nettstedet til Mayo Clinic kan biotin bidra til å øke spiketykkelsen. Tykkere negler er tøffere og fører til mindre brudd, slik at de kan vokse lenger. Biotin er et vitamin B som finnes i matvarer som egg, fisk og soyabønner. Det finnes også i tilleggsskjema. Det daglige beløpet som anbefales av Institutt for medisinens mat- og næringsstyring, er 30 mcg.

Vitamin C

Vitamin D

Ifølge Harvard Health Publications bidrar vitamin D med å regulere kalsium og fosfor, to mineraler som er viktige for bein, hår og neglehelse. Selv om vitamin D er funnet i stivet melk og frokostblandinger, er hovedkilden til vitamin D sollys. Folk som bor i nordlige klima kan ikke få nok solskinn og kan kreve kosttilskudd.