Hva er leucinpulver?

Leucinpulver er solgt som et bodybuilding supplement, beregnet til å blandes med væske og konsumeres to ganger daglig, spesielt etter trening. Leucin er en aminosyre som ofte finnes i forgrenede aminosyretilskudd, hvor det kan samarbeide med isoleucin og valin for å forhindre muskelforstyrrelser under treningen og bidra til å stimulere muskelvekst. Leucin selges også separat fordi den brytes ned og absorberes raskere enn de andre BCAA-ene. Om det virker så godt som i teorien, er det fortsatt å sees, og forskning pågår.

Leucine

Leucin stimulerer muskelproteinsyntese og absorberer raskt, noe som fører til at leucinivåer i blodet stiger raskt og dramatisk i henhold til en studie i januar 2014-utgaven av "Nutrition Journal." Jo mer leucin det er å gå rundt, jo mer proteinsyntese kan oppstå, teoretisk.

Muskelvekst

Leucin effekt på proteinsyntese er større enn for andre aminosyrer, ifølge august 2010 "Journal av ernæring. " Når du løfter vekter, forårsaker det skade som bryter ned musklene dine. Som proteinsyntese oppstår, gjør ikke bare musklene dine selv, men de staller seg selv for neste angrep av misbruk ved å gjøre muskelcellene større. Når dette skjer ofte over tid, er beviset sett som muskelvekst. Leucine jobber med å holde musklene fra å bryte ned, men da å la dem bygge på samme hastighet eller mer enn de ville ha uansett. Med andre ord, musklene dine vil bygge minst den vanlige mengden, men de trenger ikke å kompensere for muskelskade i begynnelsen av prosessen. Dette betyr at all vekst som oppstår, vil bidra til økt størrelse.

Fat Loss

Leucin har også blitt utforsket som et fett-tap stoff. Når du begrenser kaloriene, kan noe av vekten du mister komme fra muskelmasse, noe som kan bremse fremgangen din. Muskel krever at energi eksisterer, så det brenner kalorier, selv når du sitter stille. Fett er bare dødvekt. Så ideelt, vil du holde på så mye muskel som mulig mens du bare kaster fett. Trening hjelper med dette, men leucin-tilskudd kan hjelpe musklene dine til å overleve kalorirestriksjonen bedre ved å gi et miljø og ingredienser for muskelvekst. Det kan også spille en rolle i å redusere sult og tretthet ved å stabilisere glukose nivåer. En studie fra 2003 i "Journal of Nutrition" konkluderte med at BCAAs, men spesielt leucin, kunne spille en gunstig rolle i vekttapsprogrammer.

Matkilder

Forgrenede aminosyrer utgjør ca. 15 til 25 prosent av proteinet du spiser, ifølge en studie ved Duke University, publisert på DukeHealth.org. Før du tar et leucin-supplement, bør du legge merke til deres funn, som er at for mye protein, eller BCAA, hvis konsumert sammen med fett, kan øke insulinresistensen og risikoen for fedme. Hvis du spiser et balansert kosthold og konsekvent får nok protein, kan et tillegg være unødvendig for deg. Animalske proteiner er komplette proteiner, noe som betyr at de gir alle essensielle aminosyrer. Kjøtt, fjærfe og meieri er spesielt høye i leucin. Vegetarere må spise en rekke matvarer for å få alle aminosyrene, men soya, linser og jordnøtter er alle høye i leucin; Faktisk inneholder soya og linser mer leucin enn biff.

, , ] ]