Helse og Sykdom
Osteoporose er en svekkelse av beinene som kan føre til brudd som vanligvis forekommer i håndledd, hofter og ryggrad. MedlinePlus.com, et nettsted som drives av National Institutes of Health, anslår at en av fem amerikanske kvinner over 50 år har denne potensielt sviktende sykdommen. MayoClinic.com advarer om at nesten 50 prosent av kvinnene og 25 prosent av menn over 50 år som har osteoporose, vil oppleve benbrudd.
Betraktninger
Den nasjonale osteoporosefondets nettside viser en rekke reseptbelagte medisiner som har vist seg å være effektive i behandlingen av osteoporose. Alle legemidler har potensielle bivirkninger, inkludert muskel- og leddsmerter, unormal hjerterytme, uvanlige beinfrakturer, esophageal svulster og osteonekrose i kjeven. Osteonekrose er død av et segment av bein forårsaket av nedsatt blodforsyning, ifølge Merck.com.
Det finnes en rekke naturlige behandlinger for å forebygge og behandle osteoporose. Før du prøver naturlige legemidler eller forlater reseptbelagte medisiner, diskuterer du endringer i behandlingen med legen din.
Trening
Trening er et naturlig, sunt skritt du kan ta for å bremse osteoporose som har en mengde andre fordeler. Vektbærende øvelse bygger og vedlikeholder benmasse. Eksempler på vektbærende øvelser er: jogging, dans, vektløfting, trening aerobic, fotturer og racquet sport. Ifølge MayoClinic.com, i tillegg til å bygge bein tetthet, kan trening også bidra til å styrke musklene og forbedre balansen, noe som kan forhindre fall.
Ernæring
MayoClinic.com anbefaler 1000 mg per dag kalsium for folk 50 og under, og 1200 mg per dag for de over 50 år. Høykalsium matvarer inkluderer lavmælk melk, ost, spinat, collard greener, tofu, laks, sardiner, yoghurt og is. Vitamin D spiller en avgjørende rolle i måten kroppen din absorberer kalsium. MayoClinic.com anbefaler å ta 800 til 1000 internasjonale enheter av vitamin D per dag.
Universitetet i Maryland Medical Center citerer bevis for at et sunt nivå av vitamin K kan redusere risikoen for beinfrakturer, spesielt hos postmenopausale kvinner. Kostholdskilder inkluderer brokkoli, spinat, kål, grønn salat, grønn salat, rogngrønner og bifflever.
Kosttilskudd
Den nasjonale osteoporosefondet anbefaler bruk av kalsiumtilskudd for de som ikke klarer å konsumere deres daglige krav til kalsium gjennom mat. NOF advarer om at kroppen bare kan absorbere 500 mg kalsium om gangen, så det er best å spre kosttilskuddene hele dagen. Kontoret for kosttilskudd sier at både kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat er kalsiumformer som er like effektive. For personer med lavt nivå av magesyre, absorberes kalsiumsitrat lettere.
Unngå å unngå
Unngå diett med høy protein og salt. Ifølge NOF kan forbruker for mye protein føre til tap av kalsium gjennom nyrene, og å spise for mye salt kan føre til tap av ben.
NOF anbefaler også å begrense eller unngå koffein, brus, alkohol og røyking - som reduserer kalsiumabsorpsjon.
, , ] ]