Kapalbhati Yoga & Weight Loss

Kapalabhati, noen ganger stavet kapalbhati, er en kraftig yoga pusteteknikk som renser lungene og hjelper roen i tankene for en dypere tilstand av meditasjon. I motsetning til de fleste andre pusteteknikker understreker kapalabhati en aktiv utånding og en passiv innånding. Kapalabhati-utøvere hevder at denne teknikken hjelper kroppen til å regulere stoffskiftet, frigjøre toksiner og brenne av fett, som alle er gode for å hjelpe vekttap.

Bakgrunn

En kombinasjon av sanskritordene for "skalle" ( kapala) og "illuminerende" (bhati), bidrar kapalabhati til å skape klarhet og utstråling i både kropp og sinn. Kapalabhati betraktes som både en pranayama (pusteknikk) og en shatkriya (rensingsteknikk). Fordeler

Kapalabhati-utøvere tror at pusteteknikken aktiverer hjernen med frisk oksygenert blod, rydder sinnet, øker bevisstheten, detoxifies lungene og nesepassene, masserer magen, stimulerer fordøyelsen og bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet. Fordi det styrker bukemuskulaturen, kan kapalabhati også hjelpe tone og slanke midjen.

Klargjøring

Sitt i en komfortabel på gulvet eller i en stol. Hvis du sitter på gulvet, kan du krysse beina eller sitte i Vajrasana, en knelende stilling med baken på føttene. Røtt bekkenet nedover og lengre ryggen oppover. Flytt den øvre ganen av munnen litt tilbake for å justere nakken og hodet. Hold kroppen avslappet og fortsatt. Bare bukemuskler trenger å jobbe.

Praksis

Start med å puste dypt og jevnt gjennom nesen din. Etter en normal innånding, pust ut fullt og legg merke til hvordan du aktivt kan trekke opp magen muskler for å presse ut mer luft. Fortsett exhaling ved å trekke musklene foran magen. Du vil tvinge en kraftig utånding gjennom nesen etterfulgt av en passiv innånding. Gjenta om 25 til 30 ganger. Etter en runde, ta noen normale åndedrag. Deretter gjør du to runder med pusten i mellom. Hold en stabil rytme. Magen din vil aktivt pumpe som en maskin.

Frekvens

Øv kapalabhati en eller to ganger om dagen i morgen og kveld, men ikke før du legger deg. Gjør tre runder på 25 til 30 repetisjoner i hver økt.

Forholdsregler

Øv på tom mage, minst 2 timer etter ditt siste måltid. Ikke bruk kapalabhati hvis du er gravid eller hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Avbryt hvis du føler smerte, svimmelhet eller kvalme. Hold et vev hendig.