Er spirulina og fiskeolje trygt sammen?

Både spirulina og fiskeolje kosttilskudd gir viktige næringsstoffer og kan ha flere helsemessige fordeler, selv om forskningen på dette fortsatt er foreløpig. Selv om denne kombinasjonen vanligvis er trygg, må du kontakte legen din før du tar et tillegg, fordi folk med spesielle forhold eller visse medisiner kan trenge å unngå ett eller begge disse kosttilskuddene.

Fordeler med denne kombinasjonen

Selv om Forskning er fortsatt i de foreløpige stadiene, og det kan ha helsemessige fordeler ved å ta både spirulina og fiskeolje. Å ta disse to kosttilskuddene sammen kan bidra til å begrense betennelse og være gunstig for høyt kolesterol forårsaket av diett, ifølge en dyrestudie publisert i BMC Supplementary & Alternativ medisin i desember 2014. Ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere om denne kombinasjonen har samme effekt hos mennesker.

Næringsinnhold

Ved å ta spirulina og fiskeolje sammen legges et bredere utvalg av næringsstoffer til kostholdet ditt. En spiseskje med spirulina gir betydelige mengder kobber, jern, riboflavin og tiamin, næringsstoffer som ikke er typisk til stede i fiskeolje. Noen typer fiskeolje, som torskeleverolje, er gode kilder til vitaminer A og E.

Proponenter hevder noen ganger at spirulina er et godt vegetarisk alternativ til fiskeolje for de som ønsker å øke inntaket av essensielle omega-3 fett. Dette er imidlertid ikke tilfellet, fordi spirulina hovedsakelig gir omega-6-fett gamma-linolensyre. Noen typer mikroalger eller tang gir omega-3 fett, men spirulina har bare 58 milligram omega-3 fett per spiseskje. Fiskolje er imidlertid en utmerket kilde, med den nøyaktige mengden av omega-3 fett avhengig av typen fiskeolje. En teskje sildolje har ca 708 milligram, mens samme mengde torskelever har for eksempel 1,034 milligram. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at du får minst 500 milligram per dag av en kombinasjon av omega-3-fettene EPA og DHA.

Bivirkninger og interaksjoner

Fiskeolje kan forårsake dårlig pust, oppblåsthet , kvalme, utslett, neseblod, løs avføring, diaré, kvalme og halsbrann. Høye doser kan øke risikoen for blødning. Frysing av kosttilskudd eller bruk av et tidsutgivelsesmerke kan redusere disse effektene. Spirulina er vanligvis trygt selv ved høyere doser, selv om det kan virke sammen med medisiner som undertrykker immunfunksjonen. Fiskolje kan ha en immunfunksjonsundertrykkende effekt ved høye doser, noe som kan være et problem for folk som tar disse legemidlene også. Det kan også samhandle med blodfortynnere, vekttapet orlistat, blodtrykksmedisiner og p-piller.

Andre overveielser

Personer med fenylketonuri, en genetisk tilstand der aminosyren fenylalanin ikke kan brytes ned, bør ikke ta et spirulina supplement, fordi det kan gjøre tilstanden verre. De med noen autoimmun sykdom bør også unngå disse kosttilskuddene. Spirulina kan være forurenset med giftige stoffer, for eksempel tungmetaller som kvikksølv, så det er viktig å kjøpe et anerkjent merke og unngå dette tillegget under graviditeten. Fiskeolje kosttilskudd er vanligvis renset for å fjerne slike forurensninger. Personer med leversykdom, bipolar lidelse, en implantert defibrillator, HIV /AIDS, diabetes, høyt blodtrykk eller depresjon, må kanskje unngå fiskeolje-kosttilskudd.