Den ideelle hjertefrekvensen

For å kunne levere livgivende blod til alle kroppens organer og vev, må hjertet ditt ha en jevn hastighet som gir nok tid til å fylle mellom hjerteslag, men tillater det å slå ofte nok for å møte kroppens etterspørsel etter blodstrøm. Å oppnå et ideelt forhold som gir hyppig nok hjerteslag, men at tilstrekkelig tid for fylling bestemmer den ideelle hjertefrekvensen.

Kardialsyklusen

I normal hjertesyklus fyller blodet hjertet ved å returnere til mottakende kamre, kalt atria, da det strømmer tilbake fra kroppen din gjennom blodårene. En liten sammentrekning av atria skyver deretter blodet inn i større pumpekamre kalt ventrikler. Kraftige sammentrekninger av ventrikkene, så tvinge blod ut av hjertet, gjennom arterier, og levere oksygen og næringsstoff som gir blod til celler og vev gjennom hele kroppen.

Ideell hvilepuls

Ved hvile når kroppens arbeidsbelastning er lav, etterspørselen etter næringsstoffer og oksygenbærende blod er lavt. Hjertefrekvensen, målt under denne tilstanden, kalles hvilepuls. Ifølge forskningen som er publisert i American Journal of Physiology, er gjennomsnittlig hvilepuls for voksne kvinner omtrent 65 slag per minutt, og for menn er det 52 slag per minutt. På grunn av variasjoner i alder, størrelse og treningsnivå, må en hvilepuls som faller innenfor fem eller seks beats over eller under disse gjennomsnittene betraktes som normal.

Maksimal hjertefrekvens

Når du begynner å kreve mer av kroppen din mens du trener, øker etterspørselen etter blodstrømmen til musklene og andre organer betydelig. Dette krever en økning av hjertefrekvensen som, når du trener med maksimal kapasitet, blir referert til som din maksimale hjertefrekvens. Den vanlige og enkle formelen for å bestemme din maksimale hjertefrekvens er å trekke din nåværende alder, fra år til år, fra nummer 220. Hvis du er 25 år, bør din maksimale hjertefrekvens være 195 slag per minutt (220 - 25 = 195) .

Hjertefrekvensgjenoppretting

Etter en hard treningsøkt når maksimal hjertefrekvens er nådd, vil tiden det tar for din forhøyede hjertefrekvens å returnere til normal - hjertefrekvensgjenopprettingstiden - gi deg et ekstra mål for kardiovaskulær helse. Forskning publisert i New England Journal of Medicine viser at en sunn hjertefrekvens bør synke med minst 12 slag per minutt da den vender tilbake til hvileperioden etter øvelsen.

Måle hjertefrekvensen

Den enkleste måten å måle din hjertefrekvens er ved å føle pulseringer av arteriell blodgass som den beveger seg gjennom arterier like under overflaten av huden din. Med hvert hjerteslag kan en pulsering finnes i disse overfladiske arteriene. Pulsfrekvensen vil derfor reflektere og lik din hjertefrekvens. De vanligste nettstedene er på halspulsårene langs sidene av nakken din og den radiale arterien på den indre overflaten av håndleddene dine.