Betablokkere, trening og hjertehastighet

Hvis du har høyt blodtrykk, hjertesvikt eller et uregelmessig hjerterytme, kan du være på medisiner som styrer hjertefrekvensen. Denne medisinen kan være en betablokkere. Betablokkere hjelper hjertet ditt til å fungere mer effektivt ved å redusere mengden blod og oksygen som den pumper. Vanligvis øker hjertefrekvensen når du begynner å trene. Men hvis du tar denne typen medisin, øker hjertefrekvensen ikke.

Heart Rate

Pulsen din bestemmes av hvor mye arbeid du gjør. Når du sover, trenger du minst oksygen. Når du først våkner, er din hjertefrekvens den laveste prisen på dagen. Hvis musklene dine begynner å ringe etter mer oksygen fordi du trener, øker hjertefrekvensen for å møte denne etterspørselen. Etter hvert som musklene dine begynner å kjøle seg ned, blir hjertefrekvensen tilbake til normal.

Trening

Når du går om dagen, øker og reduserer du hjertefrekvensen for å møte kroppens krav. Når du begynner å trene, begynner musklene å kreve en jevn oksygenforsyning for drivstoff. Hjertefrekvensen øker for å pumpe blodet raskere til musklene, slik at de kan fortsette å jobbe. Når du trener, blir din hjertefrekvens din treningsfrekvens, og du vet at du har den riktige intensiteten.

Betablokkere

En betablokkere begrenser hvor raskt hjertet ditt slår. Hjertefrekvensen vil fortsatt øke på grunn av muskelkravene, men du vil sannsynligvis ikke kunne nå målet puls. Dette gjør det vanskelig å bestemme intensiteten i treningen din. Hjertet ditt er ikke sirkulerende blod så fort som musklene krever det, slik at du blir sliten raskere. Mangel på frisk oksygen til musklene dine stopper produksjonen av brennstoff for at musklene skal brenne. Du føler deg som om du jobber hardt, men du kan ikke nå din målpuls.

Treningsretningslinjer

Antallet av oppfattet anstrengelse, eller Borg-vurdering av oppfattet anstrengelse, er et alternativ til å bruke målet ditt hjertefrekvens for å måle intensiteten i treningen din. Under treningen tilordner du en tallerkenhet til hvor hardt du føler at du jobber. Den oppfattede anstrengelsesskalaen går mellom 6 og 20, hvor 20 er maksimal anstrengelse. Når du blir komfortabel med denne skalaen, kan du begynne å utfordre deg selv for å nå et høyere nummer. Effektskalaen er en pålitelig måte å måle intensiteten på treningen på.