Hvilket øker min hjertefrekvens mest, hopper, sitter opp eller kjører på plass?

Pulsen kan enkelt økes gjennom en rekke øvelser. Når det gjelder vekttap, er det best å ha hjertefrekvensen økt gjennom trening, da det også vil øke din kaloriforbrenning og metabolske hastighet. Mens de fleste øvelser er fordelaktige, har noen øvelser en større innvirkning på hjertefrekvensen enn andre.

Sit-ups

Sit-ups kan øke hjertefrekvensen, men ikke dramatisk. En studie utgitt fra The American Council on Exercise forklarte at sit-ups er ubrukelige. Studien anbefalte da å gjøre øvelser som fører til lang muskulær sammentrekning, i motsetning til den korte sammentrekningen fra sit-up.

Kjøring på plass

Kjører på plass vil øke hjertefrekvensen, men det kan være vanskelig å vedlikeholde. Hvis du vil løpe på plass for å påvirke hjertefrekvensen, må du løfte knærne til brystet ditt med hvert trinn du tar, noe som kan være utfordrende. Selv om dette er en fin måte å raskt øke hjertefrekvensen, er den fortsatt ikke så effektiv som andre øvelser, og heller ikke lett å utføre.

Hoppejakker

Når det gjelder opplæring og løping på plass, hopper du Jacks er mer effektive for å øke hjertefrekvensen. Dette er en effektiv øvelse for å øke hjertefrekvensen fordi det er en kraftig øvelse som krever at du hopper mens du løfter armene og åpner bena. For hvert hopp du lander, kontrakterer du musklene i underkroppen, og dermed bygger styrke. Ifølge FatBurn.com kan denne øvelsen brenne opptil 10 kalorier i minuttet for en person som veier 150 kg.

Overvejelser

Kontakt din lege før du deltar i treningsregime. Husk at alle individer utfører øvelser med forskjellige hastigheter. Derfor kan løpende hjertefrekvens øke hjertefrekvensen mer enn hoppeklokker hvis du kjører i økt fart og øker knærne for hvert trinn. Du vil bestemme hva som øker hjertefrekvensen mest, avhengig av nivået av anstrengelse.

, , ] ]