Hjertefrekvensen for utholdenhetsutøvere

Løpere, svømmere, syklister og andre idrettsutøvere som deltar i langdistanssport må være i topp fysisk tilstand, slik at deres hjerter kan møte de ekstra krav som er lagt på kroppen. Ikke bare gjør måneder og år med trening gjøre kardiovaskulære systemer av disse idrettsutøvere jobber hardere, slik trening fremmer en mer effektiv hjertefrekvens. Elite-konkurrenter - for eksempel syklist Lance Armstrong - kan ha en hvilepuls på 32 til 34 slag per minutt, som ligger langt under gjennomsnittet for ikke-idrettsutøvere.

Hjertefrekvensspesifikasjoner

Din kardiovaskulære system Gir oksygen til musklene dine, som de bruker som drivstoff. Jo vanskeligere du jobber, jo mer overbelaster du din aerob kapasitet og jo mer kroppen din må tilpasse seg i ro for å gjøre hjertet ditt sterkere. Hjertefrekvensen er antall ganger hjertet ditt slår per minutt og er et mål på hvor hardt og effektivt hjertet ditt virker. En hvilepuls mellom 60 og 90 regnes som normal, mens den normale maksimale hjertefrekvensen under treningen varierer fra 150 til 200.

Fordeler med å senke hjertefrekvensen

Hvis du er stillesittende, kan du redusere din hvilende hjerterytme med ett slag per minutt per uke i løpet av den første utholdenhetstreningen, etter hvert som mer blod vender tilbake til hjertet ditt og fører til endringer i autonomt nervesystemkontroll. Du kan redusere hjertefrekvensen mens du trener med 10 til 30 slag per minutt innen seks måneder. Jo mer du trener, desto raskere vil din hjertefrekvens gjenopprette etter treningen.

Vær oppmerksom på

Begrepet "idretts hjerte" refererer til en gruppe endringer, inkludert bradykardi, eller en langsom puls med mindre enn 70 slag per minutt, og fasisk sinusarytmi, en puls som går raskere og bremser mens du puster. Funnet i opptil 69 prosent av aerobelt trente idrettsutøvere, kan disse forholdene forårsake følelser av hoppet over slag. Forstyrrelser i hjerterytmen, særlig atrieflimmer, er vanlig blant syklister, maratonløpere og andre idrettsutøvere med lang erfaring med utholdenhetstrening. Lavt hvilende hjertefrekvens, kombinert med store benmuskler og tendensen til å bli dehydrert, gjør også noen idrettsutøvere opptil 85 prosent mer sannsynlig å lide av dyp venetrombose eller blodpropper.

Betraktninger

Visse forhold som høyde eller overdreven varme kan påvirke hjertefrekvensen under treningen, selv blant utdannede utholdenhetsutøvere. Symptomer på hjerteproblemer på grunn av overtraining kan være vedvarende hjertebank, svimmelhet eller kvalme. Hvis du har en personlig eller familiehistorie for hjertesykdom, eller hvis du er mann og over 40 år eller kvinne og over 50 år, må du konsultere legen din før du starter et utholdenhetstreningsprogram.