Kosthold for osteopeni

Osteoporose er en tilstand hvor beinene blir svake og utsatt for brudd. Osteopeni er begynnelsen av knogletap og det diagnostiseres før osteoporose oppstår. I noen tilfeller er livsstilsendringer som trening, slutte å røyke og spise et sunt kosthold all behandling som er nødvendig for osteopeni, mens andre tilfeller krever medisinering. Etter å ha blitt diagnostisert med osteopeni, er det viktig å møte en lege og registrert dieter for å formulere en matplan basert på din personlige helse og nivå av bein tap.

Kalsium

Gjennom hele livet er beinene hele tiden Bytte som gammelt bein er brutt ned og nytt bein tar sin plass. I tilfelle av osteopeni og osteoporose blir gammelt bein brutt ned raskere enn det nye beinet blir dannet. Selv om noen benutslett er naturlig med alderen, er osteopeni og osteoporose ikke og bestemte livsstilsvalg, for eksempel ikke å få nok kalsium, kan øke bein tap. Kalsium er et kritisk mineral for å opprettholde benmasse og de beste kildene er melk og andre meieriprodukter, grønne grønnsaker og kalsiumberikte produkter. De som er 50 år og eldre, skal få minst 1200 mg kalsium daglig, og de alder 19 til 49 skal få 1000 mg hver dag. For enkelte individer kan tilskudd anbefales. Men for mye kalsium kan også forårsake helseproblemer. Kosttilskudd bør alltid tas under doktors tilsyn.

Vitamin D

Tilstrekkelig inntak av D-vitamin er også viktig for de med osteopeni, da vitamin D må være til stede for beinene for å absorbere kalsium. Forbruker nok kalsium og vitamin D i barndommen og voksenlivet kan bidra til å forhindre osteopeni og osteoporose hos noen pasienter. Generelt er målet å få mellom 400 til 800 IE av vitamin D daglig; Men en lege kan anbefale høyere mengder eller kosttilskudd. Gode ​​matkilder inkluderer meieriprodukter, matvarer som er styrket som brød og frokostblandinger, fisk, østers, smør og margarin. Ti til 15 minutter solskinn tre ganger i uken kan også hjelpe kroppen til å produsere nok vitamin D. Vitamin D kan være skadelig i høye doser, så det er viktig å ta kosttilskudd under medisinsk tilsyn.

Alkoholinntak

Selv om moderat alkoholforbruk ikke ser ut til å bidra til bein tap, øker det høye alkoholforbruket risikoen for osteopeni og osteoporose. Forbruker mer enn to drinker per dag har vist seg å hindre beindannelse og beinens evne til å metabolisere kalsium, rapporterer International Osteoporosis Foundation. I tillegg kan tung alkoholbruk også ledsages av dårlig kosthold og røyking, som begge øker risikoen enda høyere.

Fakta å vurdere

Mens visse matvarer bør inkluderes i kostholdet for å holde beinene er sterke, det finnes andre matvarer som kan hindre beinvekst eller absorpsjon av kalsium. National Osteoporosis Foundation foreslår å være forsiktig med matvarer som inneholder fytater, for eksempel bønner og hvetekli, som kan påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium. For å redusere fytatnivået, suge bønner i vann i flere timer og koker dem deretter i ferskvann. Mens det er viktig å få nok protein, kan høy proteinholdig mat som inneholder mer enn 5 gram for kvinner og 5½ gram for menn også forstyrre kalsiumabsorpsjonen. Målet er ikke å eliminere matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjon, men å sørge for at nok kalsium blir konsumert utenfor disse matvarene. I tillegg absorberer kroppen ikke kalsium godt fra matvarer som er høye i oksalater, inkludert spinat, bønner, rabarber og bønner, men disse matvarene inneholder andre viktige næringsstoffer.