RPE og hjertefrekvens

Når du forsøker å bli i form, kan du være forvirret om forskjellen mellom frekvensen av oppfattet anstrengelse eller RPE og hjertefrekvens. Begge er informative om kardiovaskulær kondisjon, men de opererer på forskjellige måter. RPE er subjektiv mens hjertefrekvensen er objektiv. Å lære å bruke begge metoder kan hjelpe deg med å trene til neste nivå. Bruk av begge metodene gir imidlertid et tydeligere bilde av hjertestyrke, fitness og helse.

Finn din pris

RPE-metoden er en rask måte å bestemme nivået på anstrengelsen du legger fram under en treningsøkt . RPE krever ikke noe utstyr og kan måles hvor som helst. Måler innsatsen din, du velger et tall mellom en og 10 som best reflekterer hvordan du føler. Det er viktig å bestemme din RPE ved hvordan du føler deg i stedet for hvor hardt du tror du jobber. I hvile er din RPE null. En moderat til tung treningsøkt ville være fire eller fem. RPE hjelper deg med å finne et arbeidsområde der du er komfortabel.

Slå ut hjertet ditt

Din hjertefrekvens kan bestemmes ved å bruke pulsen eller en hjertefrekvensmåler. Du kan ta din hjertefrekvens manuelt ved å plassere to fingre på en arterie - de mest brukte stedene er i håndleddet eller nakken - og teller beats i 10 sekunder. Multipliser pulsen med seks for å bestemme hjertefrekvensen. Hvis du trener regelmessig og er interessert i å sjekke hjertefrekvensen ofte, bør du vurdere å investere i en hjertefrekvensmåler. Når du blir mer passform, blir hjertet mer effektivt ved å minimere hvor hardt det må fungere. Å ha en følelse av hva hjertefrekvensen din vanligvis er under en treningsøkt hjelper deg med å veilede fremtidige treningsøkter. Du vil kanskje øke intensiteten for å fortsette å utfordre ditt hjerte.

Bedre sammen

Brukes sammen, RPE og hjertefrekvens gir et mer komplett bilde av kondisjon og helbred. Hvis hjertefrekvensen er hva du forventer for en gitt aktivitet, men din RPE er høyere enn normalt, kan det være et tegn på at du blir syk eller overtraining. Hvis din RPE og hjertefrekvens er lavere enn vanlig, har kroppen din sannsynligvis tilpasset seg; økt intensitet vil være nødvendig for å fortsette fremgang. Bli kjent med RPE og hjertefrekvens hjelper med å lære hvordan kroppen din reagerer på trening. Denne informasjonen er nyttig for å bestemme treningssoner, utforme treningsprogrammer og vurdere din generelle kardiovaskulære kondisjon. Uansett om du bruker RPE eller hjertefrekvens, vil bedre kardiovaskulær kondisjon hengsler på å fortsette å utfordre deg selv.

Betraktninger

Unngå å overøve deg selv og vær forsiktig når du begynner et treningsprogram. Alltid la hjertet varme opp og avkjøles gradvis. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever kardiovaskulære problemer.