Hva er fordelene med Pantothensyre?

B vitaminer er essensielle for en rekke prosesser i kroppen fra å konvertere mat til energi til utvikling av sunn hud, negler og hår. Pantotensyre, eller vitamin B-5, er en av de åtte vitaminene som utgjør B-vitaminkomplekset. Mens det er tilstede i de fleste matvarer, er matvarer som er svært bearbeidet lavt i pantothensyre. Å spise hele, minimalt behandlede matvarer, sørger for at du har nok pantotensyre, og at du kan dra nytte av de mange helsemessige fordelene. Lavere kolesterol

En av funksjonene til pantothensyre er å produsere kolesterol. Nylig forskning tyder pantetin, et derivat av pantothensyre, kan bidra til lavere nivåer av LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet). For eksempel undersøkte en studie utgitt i 2011 i tidsskriftet "Næringsforskning" effekten av pantetin på kardiovaskulær sykdomsrisiko på 120 personer. Emner fulgte et lavt kolesterol diett og tok enten pantetin eller placebo i 16 uker. På slutten av studien hadde folk som tok pantetinen lavere LDL og totalt kolesterolnivå enn de som hadde lavt kolesterol diett alene.

Sårheling

Pantotensyre har vist seg å hjelpe kroppen å helbrede sår, spesielt etter operasjonen. For eksempel viser en 1998-studie publisert i "The International Journal for Vitamin and Nutrition Research" fordelene med kalsium, vitamin D og pantothenat, et derivat av pantothensyre, på sårhelingsprosessen når den brukes direkte på såret, som du ville med en krem. Kombinasjonen av kalsium, vitamin D og pantothenat bidro til å øke proteinsyntesen og antall celler brakt til såret for å øke healing.

Anbefalt daglig inntak

Fordi pantotensyre er et vannløselig vitamin, er det Ikke lagret i kroppen, og du må få det fra kostholdet ditt eller et supplement hver dag. Institutt for medisin anbefaler at voksne menn og kvinner får 5 milligram pantotensyre hver dag. Det anses å være trygt å overskride det anbefalte mengden, men ifølge University of Maryland Medical Center kan svært høye doser pantothensyre føre til diaré eller blødning.

Diettkilder

Pantotensyre finnes i en rekke matvarer. Meieriprodukter, kylling, egg, kokte linser, brokkoli, avokado og søte poteter er de beste kildene til pantotensyre. Hele korn og helkornsprodukter er også gode kilder til vitaminet, men bearbeiding av korn kan føre til opptil 75 prosent tap av pantothensyre fra maten. Å spise kosthold høyt i ferske grønnsaker, kjøtt og hele, minimalt bearbeidede korn, sikrer at du oppfyller dine daglige krav til pantothensyre.

, , ] ]