Hvordan senke morgenblod Sugar

Diabetes resulterer fra bukspyttkjertelen som ikke produserer insulin eller kroppens vev blir resistente mot dets effekter. Et mål for å kontrollere blodsukkernivået hvis du er en person utfordret av diabetes, er å holde om morgenen eller fastende nivå i området 70 til 130 mg per deciliter, i henhold til retningslinjene fra American Diabetes Association.>

Bestem målet ditt fastende blodsukkerområde. Normalt er det valgt mellom 90 og 130 milligram per deciliter, men du kan bli instruert av legen din til å sikte så lavt som 70 milligram per deciliter. Senking av blodsukker reduserer risikoen for diabetisk øyeskader og nyreskade, ifølge American Diabetes Association.

Få en god natts søvn. Å sove mindre enn syv timer eller mer enn ni timer om natten, øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol og er forbundet med forhøyede faste blodsukkernivåer, ifølge november 2007-utgaven av "Diabetologia". Søvnapné, rastløs bensyndrom, menopausale hettest og smerte forbundet med nerveskade fra diabetes kan bidra til redusert søvnkvalitet. Å gjøre en vane med å gå i seng åtte timer før du må våkne er en viktig vane å utvikle.

Kontroller dine middagsmenyer. Reduser porsjonsstørrelsen av høye glykemiske karbohydrater som raffinert sukker, hvitt mel og hvit ris - som forårsaker pigger i blodsukkeret - og øk delene av mat med omega-3 fettsyrer, som laks og olivenolje, og lavglykemiske karbohydrater som brunt ris, linser og andre fullkornsmat.

Ta hunden en tur. En kraftig spasertur i 10 til 20 minutter sent på kvelden kan være nok til å redusere din faste blodsukker. Hvis du ikke har en hund, spør en nabo om de vil at du skal gå sine kjæledyr eller ta din favoritt person for en seng før du går rundt i nabolaget. Hvis du tar insulin, må du huske å beregne dette treningsregimet når du velger sengetid, langverkende dose.

Nibble om natten. En bedtime-snack som inneholder en liten mengde lavglykemiske karbohydrater, som et halvt eple, sammen med en kilde til protein og fett, som en spiseskje med peanøttsmør eller 1/4 kopp valnøtthalvdeler, vil holde blodet ditt glukose nivå på et konstant nivå mens du sover. Hvis du tillater glukose å gå for lavt over natten, vil leveren se dette som farlig og vil gi ut av den store lagrede glukosen.

Advarsler

Administrere diabetes, spesielt hvis du tar insulin , krever en høy grad av samarbeid mellom deg og ditt medisinske team. Diskuter dine planer om å senke dine faste blodsukkernivåer med din lege og /eller diabetiker-sykepleieropplærer.

Ting du trenger

Glukoleter

Journal

Måle kopper