Helse og Sykdom
Inkontinens er en vanlig tilstand som svekker musklene i blæren og kan føre til utilsiktet urinlekkasje eller hyppig behov for å besøke toalettet. Personer med inkontinens har nedsatt levestandard, siden det kan være umulig å sitte gjennom en film eller delta i et volleyballspill eller annen atletisk trening. Legene anbefaler ofte selvpleieøvelser som er utformet for å styrke blærens muskler som en metode for å kontrollere inkontinens og gjenopprette normalitet i livet ditt.
svekket blære muskler
Forsvarte nerver og muskler i blæren som lar deg kontrollere Utgivelsen av urin utløser ofte inkontinens. Selv om noen menn lider av tilstanden, er inkontinens mest vanlig hos voksne kvinner på grunn av faktorer som graviditet, overgangsalder og urinveiene. Personer som er overvektige, står også overfor en høyere risiko for inkontinens, siden overvekt gir trykk på magen. Kvinner med inkontinens lider ofte forlegenhet, da urinlekkasje kan oppstå når som helst - selv under samleie. Selv om ingen behandling er effektiv for hver person, finner de fleste med tilstanden lettelse gjennom selvomsorgsøvelser og vil ikke kreve kirurgi.
Kegel Øvelser
Gynekologer anbefaler ofte Kegel-øvelser for å styrke blæren. Start en Kegel repetisjon ved å finne musklene som lar deg kontrollere vannlating, noe som kan oppnås ved å forsøke å redusere strømmen av urin uten å bruke muskler, ben eller mage. Du har sannsynligvis identifisert de riktige musklene når du stopper urinstrømmen. Klem langsomt musklene i omtrent 10 sekunder og unngå å holde pusten. Slapp av i ytterligere 10 sekunder, og prøv å gjenta øvelsen mellom 10 og 20 ganger basert på ditt komfortnivå. Kegel repetisjoner er mest effektive når de utføres tre ganger daglig.
Tidslinjer
De fleste begynner å legge merke til forbedringer etter tre til seks uker med Kegel-aktivitet, ifølge National Clearinghouse for Nyrene og Urologiske sykdommer. Vurder å starte i et lavere tempo hvis du støter på problemer ved å klemme blærens muskler i en kortere tidsperiode - for eksempel fire sekunder - og forkorte settene dine til to ganger daglig. Planlegg å øke tiden når utholdenheten er bedre. Legen din kan gi råd hvis du tror du kan utføre Kegel-øvelser feil, og kan hjelpe med å avgjøre om tilstanden din krever ekstra forsiktighet.
Blæreopplæringsøvelse
Personer med svake blæremuskler har ofte nytte av blæreopplæringsøvelser. Prøv å urinere på bestemte tider, for eksempel hver annen time - selv om du ikke føler behovet. Målet å gradvis øke tiden mellom dine intervaller til du til slutt urinerer hver tredje eller fire timer. En alternativ metode er å forsinke vannlating i minst fem minutter hver gang du føler trangen. Legene foreslår ofte å puste sakte og dypt for å distrahere deg selv. Vent omtrent fem minutter etter at drømmen passerer og deretter urinere. Planlegg å øke forsinkelsestiden til opptil 10 minutter ettersom kroppen din tillater det. Noen oppdager positive resultater fra blæreopplæringsaktivitet etter tre uker, selv om resultatene kan ta så lenge som tre måneder.