Helse og Sykdom
Tilstrekkelig proteininntak for barn i alle aldre er viktig for muskel- og orgelutvikling og riktig vekst. Protein shakes kan være en rask og velsmakende måte å gi protein til barn. Å legge til frukt, grønnsaker og melkeprodukter eller et alternativ til melkeprodukter, vil gi tilsatt ernæring. Barn i alderen 4 til 8 år krever 19 g protein og barn 9 til 13 år krever 34 g protein per dag.
Frukt
Frukt er ofte kjernen ingrediens for protein shakes og kan legge til søtthet som barn vil nyte. Populære valg for rister er bananer og bær. Legg 1/2 til en helt moden banan, avhengig av hvor stor eller hvor mange smoothies du gjør. Kombinere fersk eller frossen frukt som bær, fersken eller kirsebær. Frossen frukt gir en kaldere, slushy tekstur. Hvis du bruker frisk frukt, kan du kanskje ikke legge til is for tekstur eller volum. Eksperimentere med forskjellige frukter for en rekke smaker.
Væske
Legg til melk eller et meieri alternativ til frukt for en mer flytende konsistens for en riste. Typiske mengder for en væske kan være 1/2 til 1 kopp væske. Soya, ris, hamp, kokos eller mandelmælk kan brukes som erstatning. Tilførsel av juice eller vann til en væske kan gjøres, men dette vil ikke tilsette protein til risten.
Proteinpulver
Tilsetning av proteinpulver gir mesteparten av protein til hjemmelagde rister. Populære valg av proteinpulver inkluderer myse og soya. Hamp, egg eller andre vegetariske proteinpulvere er også tilgjengelige, men konsistensen av disse pulver varierer. Legg til en til to skudd med proteinpulver. Proteinpulver kommer i vanilje eller sjokolade - smaker som kan appellere til barns smakpreferanser.
Valgfrie Ingredienser
Hvis du prøver å legge til flere kalorier til barnets kosthold, inkludere en ss. av peanøttsmør for å øke kalorier og protein. Legge til avokado øker også kalorier, fiber og essensielle fettstoffer. En liten mengde havregryn kan legges for å øke fiber og tykkelse, og grønne tilsetningsstoffer pumpe opp vitamin-, mineral- og fibermengder.
Ernæring