Matvarer som inneholder linfrøolje

Spiselige oljer som linfrøolje har fått oppmerksomhet for deres potensielle helsemessige fordeler, ettersom flere amerikanere øker bevisstheten om hvordan diett påvirker helsen. Linfrøolje kommer fra frø av hørplante, kjent vitenskapelig som Linum usitatissimum, og kalles noen ganger linolje. Du kan få oljen direkte fra frøene og fra kommersielt produsert olje. I dag finnes denne næringsrike oljen i et bredt spekter av matvarer.

Flaxseed Oil Nutrition

Linfrøolje er en god plantekilde for omega-3 fett. Det er rik på omega-3 fett alfa-linolensyre, som kroppen din konverterer til to andre essensielle fettstoffer, eikosapentaensyre og docosahexaensyre. EPA og DHA er de hjerte-sunne omega-3 fettene som finnes i fiskeolje. Forskere tror linfrøolje kan ha samme fordeler som fiskeolje. Det er imidlertid uklart hvor effektivt kroppen er ved å konvertere ALA til EPA og DHA. Omega-3 fett, spesielt EPA og DHA, kan redusere betennelse og bekjempe kroniske sykdommer som hjertesykdom og leddgikt, ifølge University of Maryland Medical Center.

Linfrø i bakt varer

Linfrø er rike i fett, inneholdende 40 til 45 prosent olje. Imidlertid er hele frøene vanskelige å fordøye. For å utnytte oljen i frøet fullt ut, må linfrø bli malt. Linfrø er malt i måltid og legges til en rekke bakervarer som brød, vafler, pannekaker, muffins, kaker, kjeks, kjeks og bagels. Hele linfrø brukes også noen ganger i bakevarer. Hele eller jordet, linfrø tilsetter en nøtteaktig smak til bakt mat hvis de komponerer 6 til 8 prosent av de tørre komponentene i oppskriften, ifølge Purdue University.

En spiselig oljeutskifting

Mange forbrukere er opptatt av deres fettinntak og vil erstatte mettet fett med sunnere umettede fettstoffer. Noen matprodusenter tar merke til dette og legger linfrø til mat i stedet for eller blandet med andre spiselige oljer. For eksempel blir linfrøolje tilsatt til smørspredning, peanøttsmør, mandelsmør og andre nøtter. Disse matvarer blir ofte markedsført som sunnere versjoner.

Andre matvarer som inneholder linfrøolje

Linfrøolje blir tilsatt til noen ferdige korn, granola barer, fiberbarer, frokostdrikker, salatdressinger, pastaer, melkeprodukter, syltetøy og gelé, gravier og sauser, planteproteinprodukter, fiskeprodukter, matvarer, bakervarer, pudder, gelatin, nøtter, søte sauser og til og med harde kaker. Mange matvarer inneholder linfrøolje finnes hos helsekostbutikker, men flere og flere popper opp på hyllene til din lokale kjøpmann.