Er muskelmjólk bra for muskelstyrke?

Kroppsbyggere, idrettsutøvere og andre blant vektliftingbrorskapet bruker ofte kosttilskudd som et middel til å øke daglig proteininntak. Et slikt supplement er Muscle Milk, et proteinpulver designet for å hjelpe utvinning og fremme muskeløkning. Mens muskelmælk i seg selv ikke vil føre til styrkegevinster, når den blir konsumert som en del av en muskelbyggende diett i forbindelse med en treningsplan, kan det hjelpe deg med å bli sterkere raskere.

Grunnleggende ernæring for styrke

De viktigste faktorene for et styrketreningsdiett er kalorier og makronæringsstoffer. Et høyere kaloriinntak, kombinert med et intens treningsprogram, er viktig hvis du ønsker å bygge muskelmasse. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, trenger du mellom 2,3 og 3,6 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt hver dag. Akademiet anbefaler også et proteininntak på rundt 0,5 til 0,75 gram per pund, med rundt 20 til 35 prosent av kaloriene fra fett. Når det gjelder kalorier, anbefaler pro powerlifter Chris Mason of Elite Fitness Systems å forbruke opptil 20 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag for å opprettholde vekten.

Muskelmælke Ernæringsmessig informasjon

Per to-scoop servering, Muskelmelk inneholder 32 gram protein, 19 gram karbohydrater, 12 gram fett og rundt 310 kalorier. Selv om dette kan være nyttig som en rask matbit eller som en del av et måltid, er kaloriinnholdet sannsynligvis for lavt til å utgjøre et fullt måltid. Men hvis du har problemer med å spise alle kalorier, protein, karbohydrater og fett du trenger, kan det være nyttig å legge til Muscle Milk.

Protein Notion

Som protein er byggeblokken av muskelvev , du kan anta at mer er bedre. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle, men som en studie publisert i en 2011 utgave av "Journal of Sports Science" fant at muskelproteinsyntese nivåer nådde sitt maksimum med et proteininntak på 1,3 til 1,8 gram per kilo kroppsvekt - 0,6 til 0,8 gram per pund - hver dag, som ligger omtrent i tråd med retningslinjene for næringsdepartementet og kostholdet. Hvis du sliter med å slå ditt nødvendige proteininntak fra høyproteinmatvarer som biff og kylling, kan Muscle Milk hjelpe deg med å oppnå ønsket proteininntak.

Effekt på styrke

Styrke gevinster kommer fra hyppig praksis av øvelser og økt muskelstørrelse styrt av kostholdet ditt. Hvis du bruker en diett som inneholder tilstrekkelig kalorier for muskelvekst, så vel som nok protein, karbohydrater og fett, trenger du ikke å supplere med Muscle Milk. Hvis du imidlertid finner at du har problemer med å spise nok, spesielt når det gjelder protein, kan en servering eller to av Muscle Milk hver dag hjelpe deg med å oppnå proteinprotein og kan øke hastigheten på fremdriften i treningsstudioet.