Hvor mye protein bør du spise daglig?

Protein spiller flere roller i kroppen din enn noen av de andre makronæringsstoffene. Det er ansvarlig for cellevekst og reparasjon, lar immunforsvaret ditt bekjempe infeksjon og fungerer som en forløper for flere hormoner. Kroppen din kan også ringe protein for energi. Du må spise nok protein for å dekke dine behov for å holde kroppsprosessene i gang. Du kan beregne proteinbehovet ditt på to måter.

Hvor mye du spiser

Den første og mer generelle måten å beregne proteinbehov er basert på hvor mange kalorier du spiser. Den nåværende anbefalingen er at 10 til 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra protein. Hvis du følger det vanlige 2000-kaloridietten, bør du konsumere 200 til 700 kalorier verdt, eller 50 til 175 gram protein per dag.

Hvor mye du veier

En annen, mer spesifikk måte å beregne proteinbehovet ditt er basert på kroppsvekt. Den nåværende anbefalingen er å konsumere 0,8 gram protein for hvert kilo, eller 2,2 pund, kroppsvekt. Ved å bruke denne formelen, ville en person på 150 pund trenge omtrent 55 gram protein, mens en person på 120 pund trenger 44 gram.

, , ] ]