Hvor mye protein trenger du etter en treningsøkt?

Protein spiller en viktig rolle i reparasjon og vedlikehold av muskler. Etter en trening eller anstrengende konkurranse, er denne rollen enda viktigere for riktig gjenoppretting og muskelbygging. Selv om proteinbehov kan variere etter trening, vil konkurrerende idrettsutøvere eller de som ønsker å få muskelmasse kreve høyere proteininntak enn de fleste. Protein etter treningsøktene

Forbruker 25 gram protein etter trening er tilstrekkelig til maksimalt stimulere proteinsyntese, som vil bidra til utvinning og bidra til å bygge muskler, i henhold til 2009-artikkelen "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: En Beskrivende gjennomgang, publisert i Journal of the Canadian Chiropractic Association. Denne anmeldelsen konkluderte også med at for maksimal effekt dette Proteinforbruket bør skje innen to timer etter at treningen er fullført.

Chocolate Milk Fordelaktig som Post-Workout Drink

Den optimale treningen etter trening kan bli funnet på kjøleskapshylle stedet i en næringsbutikk. Lette fett sjokolade melk drikkere bygget mer muskel etter fire og en halv uker med trening enn deres karbohydrat drikkekrevende kolleger, ifølge en studie bemerket i artikkelen e "Chocolate Milk Gives Athletes Leg-up After Exercise, sier University of Texas i Austin Study." Dette resulterte i en tre-pund lean muskel fordel for sjokolade melk drikkere.

Andre Kilder til Protein

Hvis protein har vist seg å være gunstig etter en treningsøkt, betyr det at ditt treningsprotein kommer fra en drikkevare? Journal of the Canadian Chiropractic Association sier "nei". Deres gjennomgang av litteraturen viste at soya, myse og kaseinprotein var alle fordelaktige etter trening. Protein kan finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, bønner, nøtter, frø og meieriprodukter.

Proteinbehov

Mens 25 gram protein innen to timer etter trening hjelper til med muskelutvinning og bygging, Det er viktig å vite hvor mye totalt protein du bør konsumere daglig. En voksenutøver som ønsker å bygge muskel, bør konsumere omtrent 0,64 til 0,82 gram per kilo kroppsvekt, ifølge Montana State University-Bozeman's Sports Nutrition-nettsted. Dette tilsvarer om lag 89 til 114 gram protein per dag for en 140 pund person. Til sammenligning er det anbefalte proteininntaket for en normal, fysisk aktiv voksen 0,4 gram protein per pund.