Helse og Sykdom
Å få revet på 50 er et spørsmål om disiplin. Ikke annerledes enn å bli revet i en hvilken som helst annen alder, det krever et godt kosthold, regimentert trening og store mengder kvalitetsrest. Forstå, det er en forskjell mellom å bli revet og å være i god form. Hvis du trener for helsen din, kan du være i god eller god form. Hvis du vil bli revet, trener du for en titt, en kroppsbygning. Du må evaluere kroppen din og bestemme dens behov. Først og fremst må du miste ekstra fett. En mann må være under 20% kroppsfett å bli revet, en kvinne under 30%.
Diet
Trinn 1
Lag en diett der du eliminerer mat uten ernæringsmessige "Lær hva hver mat du spiser, gjør for kroppen din. Du vil oppdage at jo enklere maten, desto mer informasjon er tilgjengelig, og jo mer positive effektene er på kroppen din. For eksempel, å studere effekten av et eple på kroppen din i forhold til forskningen som kreves for å forstå effektene av en generisk merkevare salatdressing med 20 ingredienser og fargestoffer, er dypt mindre vanskelig.
Trinn 2
Øk ditt komplekse karbohydratinntak og følg inntaket av enkelt sukker. Komplekse karbohydrater gir en kilde til vedvarende energi som komplekse karbohydrater krever tid for kroppen din å innta. Kroppen din fordøyer enkle sukker nesten umiddelbart og brenner også sukkerene raskt. Effekten er en jolt av energi i en kort periode, så en kropp luller. Grønnsaker, fullkorn, brun ris, kli og hvete er eksempler på matvarer med høyt innhold av komplekse karbohydrater. Melk sjokolade, raffinert og beriket brød, og alkohol er matvarer pakket med enkle sukker som gir liten eller ingen næring. Unngå alt med høy fruktose mais sirup. Ved å gjøre det eliminerer du en stor del av maten som hindrer deg i å bli revet.
Trinn 3
Bruk protein og fra mange forskjellige kilder. Rødt kjøtt gir jern som kroppen din bruker mye når du trener hardt, men det er vanskelig å fordøye. Spis kylling. Den har mindre fett enn rødt kjøtt, men bare 2/3 av proteinet per gram forsynt med rødt kjøtt. ", 3, [[Igjen har det ikke samme proteinforhold av rødt kjøtt per gram, men det gir kroppen din fett og oljer som er avgjørende for kroppens reparasjonsprosess. Spis egg. Egg er den eneste ikke-supplerende matkilden som gir et komplett protein. Alle andre proteinkilder mangler en eller flere essensielle aminosyrer. For å bli revet, må kroppen din reparere skaden du gjør under treningen. Uten aminosyrer er dette umulig.
Arbeide og hvile
Trinn 1
Løft vekter aerobt. Å bli sterk og være i god fysisk form er ofte et spørsmål om anaerob trening. Å bli revet er et spørsmål om å ha en lav kroppsfettprosent. Høye sett med høye representanter er nøkkelen. For eksempel, gjør fem sett med en øvelse med 20 repetisjoner før du går videre til neste øvelse. Dette vil øke hjertefrekvensen som igjen brenner fett. Rippet er fettfritt.
Trinn 2
Sykle hjertefrekvensen. Aerobic trening betyr vedvarende bevegelse. Det betyr imidlertid ikke vedvarende hjertefrekvens. Å sykle hjertefrekvensen opp og ned øker og reduserer treningshastigheten. For eksempel, hvis du kjører, ikke kjør i samme hastighet hele lengden på kjøringen. Flytt raskere, øk hjertefrekvensen, sak sakte og la kroppen din komme seg, deretter øke hastigheten igjen og deretter gjenopprette. Militære treningsøkter, de 300 treningsøktene, de fleste idrettsutøvere og Tour De France-syklister, mens de kanskje ikke alle kalle det samme, baserer deres treningsprinsipper på hjertefrekvenssykling.
Trinn 3
Rest.", 3, [[Kroppen din må reparere og det gjør det best når du sover. Sov når du er sliten og ta bremser. Ikke overkople kroppen din eller treningsøktene dine vil lide. Hvis du blir revet på 50 er en prioritet, gjør hvile en prioritet, uansett din travle timeplan. Du kan ikke oppnå dine personlige forventninger med en god diett og ærlig treningsøkt alene. Du må la kroppen din reparere skaden du gjør under treningen.