Helse og Sykdom
Ingen mat kan styrke musklene dine hvis du ikke trener. Imidlertid kan mat med mye næringsstoffer bidra til å gjenoppbygge musklene for å bli sterkere etter trening. Havregryn inneholder proteinet og karbohydratene som er nødvendige for å bygge muskler for å øke styrken, samt mikronæringsstoffer som hjelper til med å støtte muskelfunksjonen. Å tilberede havregryn med melk i stedet for vann og å fylle den med frukt øker innholdet av makronæringsstoffer for å fremme mer muskeloppbygging og styrke. å bygge ny muskel. En halv kopp ukokt havre inneholder 5 gram protein. I følge Academy of Nutrition and Dietetics trenger du 1,4 til 1,8 gram protein per kilo av kroppsvekten din hver dag, i tillegg til regelmessig styrketrening, for å øke muskelmassen. Mens protein bygger muskler, drivstoff karbohydrater dem med energi til å reparere, bygge og styrke. Hvis du styrker trening, bør minst halvparten av den totale kalorien du bruker på en dag komme fra karbohydrater. En halv kopp ukokt havre inneholder 27 gram karbohydrater. Fett er også en viktig del av kostholdet ditt, da det også gir drivstoff til musklene fordi det er høyt på kalorier. En halv kopp havre gir deg 3 gram fett.
, , ] ]