Hva skjer med muskler når glukose ikke er tilgjengelig?

Glukose er for musklene dine hva bensin er for bilen din - det er drivstoffet som får den til å gå. Mens kroppen din har et backup-system når det gjelder muskelbrensel, hvis du er midt i en treningsøkt eller sportsbegivenhet og musklene går tom for glukose, kan det hende at kroppen din ikke kan svare raskt. Dette kan føre til svakhet og dårlig ytelse. Hvis du tror at musklene ofte går lite på glukose, kan du ta kontakt med en kostholdsekspert for å hjelpe deg med å designe et kosthold som holder dem i brennstoff. eller frukt, kroppen din bryter den ned til glukose. Dette blir absorbert av tarmene dine, sendt til blodomløpet og levert til ikke bare musklene dine, men også til nervesystemet ditt. Glukosen som ikke brukes umiddelbart til energi lagres som glykogen i muskler og lever. det brukes mellom måltider eller i perioder med trening. Kroppen din kan lagre opptil 2000 kalorier med glykogen, ifølge Iowa State University Extension and Outreach.

Glukose med lav muskel.

Å gå tom for glukose kalles ofte "å treffe veggen," og det er ofte assosiert med distanseløpere. Det er poenget der du plutselig føler deg veldig sliten og mangler energi til å gå lenger. I tillegg til å påvirke treningsprestasjonene, kan det lave blodsukkeret også svekke dine mentale evner, fordi glukose også er det viktigste drivstoffet for hjernen din. Hvis du ikke får i deg nok karbohydrater i kostholdet ditt, kan du øke risikoen for at det går tom for glukose.

Body's Backup System -

Når du har gått tom for glukose for energi, kan kroppen din bli fett for brensel. Faktisk fungerer fett som en primær kilde til drivstoff for trening med lav intensitet og utholdenhet, sier Iowa State University Extension and Outreach. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise karbohydrater. Å få nok karbohydrater i kostholdet ditt når du trener, skåner bruk av protein til drivstoff, noe som er viktig når du prøver å opprettholde eller forbedre muskelstyrken.

Drivstoff for å maksimere butikker -

Hvis du prøver For å forhindre at musklene dine går tom for glukose, må du spise nok karbohydrater. Hvor mye du trenger avhenger av treningsrutinen din, men den varierer fra 45 prosent til 65 prosent av kaloriene. For å maksimere glykogenlagre, foreslår Iowa State University Extension and Outreach at du sikter mot 60 prosent av kaloriene fra karbohydrater. Forsøk å inkludere stort sett sunne karbohydrater for å øke ernæringen i kostholdet ditt. I tillegg til frukt betyr det fullkorn, bønner, grønnsaker og melkeprodukter eller plantebaserte alternativer med lite fett.

, , ] ]