Hvordan bestå en hydreringstest

Hydreringstesten er et obligatorisk krav til videregående skole og høyskolebrytere. Testen forhindrer at farlig handling forsettlig mister store mengder vannvekt for å nå en lavere vektklasse. Når det kombineres med en kroppsfetttest, er det bestemt en minimumsvekt å beskytte utøverens helse. Å passere en hydreringstest krever litt oppmerksomhet til vanninntak og tap før testen.

Regular Routine

Start en vanlig rutine som innebærer å holde igjen hydrert og spise sunt. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å bestå testen, det vil øke din evne til å gi vekt og opprettholde energi gjennom hele sesongen. Drikk 10 gram vann hver to timer i løpet av dagen. Ikke bruk bearbeidede matvarer, stekte matvarer og matvarer med for mye salt som gir vannretensjon.

Før testen

Overvåk din urinutgang fra flere dager før testen. Din urin må ha en klar farge for å bestå testen. Øk vanninntaket dersom urinen er gul eller misfarget. Drikk ekstra vann etter treningsøkten og trene økter for å sikre at du erstatter tapte væsker. Eliminer alt brus og koffein for å forhindre dehydrering. Øk vanninntaket litt om morgenen før testen. Ta testen før du trener eller daglig trening for å sikre at du er hydrert under testen.

, , ] ]