Hvordan lage din egen treningsstudio Protein Shake

Hvis du bruker proteinskylling etter trening, hjelper det med å gjenopprette og kan fremskynde prosessen med muskelbygging. Premade shakes er en praktisk etterbehandling, men de er kostbare og potensielt fulle av tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer og fyllstoffer som du rett og slett ikke vil sette inn i din sunne kropp. Kontroller ingrediensene i din riste mens du skreddersyr smaken til din smak ved å lage ditt eget treningssproteiner. Shaker Bottle Method

Invester i et proteinpulver som har 20 til 30 gram per porsjon. Whey og soyaprotein blir lett fordøyd og gir et komplett utvalg av aminosyrer som hjelper til med muskelgjenoppretting og reparasjon. Veganer eller personer med melke- og soyallergier kan prøve brune ris, ert eller hampeproteiner. Les etiketten og merket tilsatt søtningsmidler og andre ingredienser; Unngå produkter med mye tilsatt sukker.

Legg et skudd av protein i en shaker-flaske. Hvis det er mulig, velg ett med et siktende lokk eller en metallblandingskule som hjelper til med å bryte opp pulveret. Legg 1 til 1,5 kopper melk eller melk alternativ som mandel eller soya; eller vann.

Skyll kraftig til glatt og drikke.

Blender Metode

Legg et skudd med proteinpulver i base av en blender.

Legg frossen frukt som bananer, mango eller bær; melk; og is. Ta med andre smaksstoffer og fortykningsmidler som peanøttsmør, vaniljeekstrakt og yoghurt, som ønsket.

Bland høyt til glatt. Hell i et glass og nyt.

Tips

Drikk din riste innen 30 minutter etter at du har avsluttet treningen. Musklene dine er spesielt mottakelige for aminosyrene i proteinet og karbohydrater i din riste - hvis du la dem med frukt, melk og yoghurt. Hvis du foretrekker chocolaty-smaker, velger du et sjokolade-flavored proteinpulver og holder deg til blanding med melk, eller gjør en tykkere shake med banan og melk.

Hvis du hellere vil unngå proteinpulver, laster du opp rist med alternative proteinkilder som peanøttsmør og soya melk.

Advarsler

Hvis du bruker et proteinpulver med tilsatt kosttilskudd, kontakt din helsepersonell for å sikre at de ikke påvirker negativt med noen medisiner du kan ta eller en tilstand du har.

Ting du trenger

Shakerflaske eller blender

Proteinpulver

Melk

Frukt (valgfritt)

Yoghurt (valgfritt)

Jordnøtt smør (valgfritt)

, , ] ]