Helse og Sykdom
Du har sikkert hørt at mer enn 50 prosent av menneskekroppen er laget av vann. Mer fantastisk er at vår hjerne og hjerte er 73 prosent vann, og lungene våre er 83 prosent H2O.
Likevel, for en eller annen grunn, drikker mange av oss ikke nok av det.
Her er noe å snakke om på din neste tur til vannkjøleren. Syv prosent av alle amerikanere drikker null kopper vann om dagen.
Sju prosent.
Nullkopper.
Den staten kommer fra en undersøkelse om amerikanske vannsvannvaner av Dr. Alyson Goodman for Senter for sykdomskontroll. Goodman, en medisinsk epidemiolog, var overbevist om at hun hadde gjort en feil, så hun sjekket og re-sjekket hennes tall, men de hadde rett. Nesten en av 10 amerikanere drikker ikke vann hver dag. Hun kaller disse resultatene "mindboggling."
"Vann er viktig for livet," sier hun. "Mange helserisiko faller når du drikker rent vann."
Goodman mistenker at menneskene i den syv prosent ikke-vannsvannere får vann fra kaffe, brus, mat og andre kilder.
I tillegg til at syv prosent som ikke drikker vann, viser Goodmans studie at 36 prosent av amerikanerne drikker mindre enn fire kopper vann per dag.
"Nesten en av 10 amerikanere drikker ikke vann hver dag."
Dr. Alyson Goodman
Hvor mye vann skal vi drikke?
Det finnes ingen nasjonal standard. Regjeringen og ledende medisinske organisasjoner har ikke utstedt en offisiell retningslinje om vannforbruk. Dette skyldes sannsynligvis at individuelle vannbehov varierer etter alder, kroppstype, kjønn og aktivitetsnivå.
Det er selvsagt ingen mangel på uoffisielle anbefalinger.
Institutt for mat og næringsstyring gjør Ikke spesifiser vannkrav, men det "anbefaler" 91 gram vann per dag for kvinner og 125 gram per dag for menn. Det beløpet inkluderer vann fra alle drikker og matvarer. Omtrent 20 prosent av daglig vanninntak kommer vanligvis gjennom mat, noe som betyr at det anbefalte vanninntaket for kvinner er 73 ounces (9 kopper) og for menn er det 100 ounces (12,5 kopper).
CDC epidemiolog Goodman sa, "Mens det ikke er en universell anbefaling for hvor mye vann noen trenger å drikke fordi vannbehovet varierer fra person til person, er hjemmet meldingen at det å velge vanlig vann for å tilfredsstille tørsten din, er det sunneste alternativet.
En annen typisk anbefaling er å drikke åtte 8 gram glass vann per dag, totalt 64 gram. Denne "8 x 8" -regelen gjør det enkelt å huske, selv om mange savner dette merket.
Drikker mindre enn 32 gram - eller 4 kopper daglig - som det gjorde halvparten av prøven i studien, indikerer sannsynligvis at mange mennesker velger enten mindre sunne drikker for å tilfredsstille tørsten deres eller drikker lite vann daglig. »
Det er to enkle måter folk kan fortelle om de får nok vann.
Hvis du er tørst, du drikker ikke nok vann.
Institutt for medisin rapporterer at "det store flertallet av friske mennesker tilfredsstiller deres daglige hydratiseringsbehov ved å la tørsten være deres guide."
Men : Tørst kan være en ufullkommen gauge, spesielt for barn og eldre voksne.
Det er en annen test, og det er brutto, men det kan være verdt det.
Dr. Martina Cartwright er en registrert dietitian som er en bidragende redaktør og ekspertkonsulent til IDEA Fitness Journal. Hun anbefaler å sjekke urinen. Urin som er fargen på blek sitronvann eller klarere indikerer vanligvis riktig hydrering. Hvis urinen er mørk gul, kan du kanskje ikke drikke nok vann.
"Folk som drikker mye vann har en tendens til å ha mange andre sunne vaner, som å spise frukt og grønnsaker, spise balansert mat, spise med familie og venner, spiser mindre fastfood, sier Goodman. "Disse sunne vanene samler seg sammen. Hvis noen ser ut til å gjøre sin generelle ernæring sunnere, er vann en del av det overordnede bildet. "
Når varmtvann er bedre enn kaldt
Ollie Jay, en forsker ved University of Ottawa School of Human Kinetics, gjorde den counterintuitive funn at noen ganger en varm drikke kan kjøle kroppen ned raskere enn en kald en. En varm drikke utløser svettespons. Så selv om den varme væsken vil varme kroppen på innsiden, svetter mer enn kompenserer som væske på huden blander seg med luften og avkjøler kroppen fra utsiden.
Drikke varme væsker er imidlertid bare gunstig under visse forhold. Alle som ønsker å prøve dette, bør ikke bruke for mye klær (husk at svetten på huden må møte luften) og bør bare gjøre det på en varm, tørr dag. Unngå alt som holder svette fra fordampning som fuktighet eller en sweatshirt. Hvis en person allerede svetter, anbefaler Jay å drikke kaldt vann for å kjøle seg ned.
Har du noen gang lurt på hvorfor folk spiser krydret mat og ha på seg løse klær nær ekvator?
Det er derfor.
Vann for den aktive
For det fysisk aktive har vannet lagt til fordeler. Det forhindrer achiness, og det spyler giftstoffer fra kroppen.
"Drikk på forhånd for aktivitet, både etter og etter," forteller Cartwright. «Når tiden tørster sparker inn, er du dehydrert.»
Hva med sportsdrikker?
Cartwright er også et tilleggsfaglig medlem med Institutt for næringsvitenskap ved University of Arizona. Hun må ofte påminne elevene om at energidrikker og sportsdrikker ikke er de samme.
Hun anbefaler vanlig vann for hydratiseringsformål, og anbefaler bare sportsdrikker for utholdenhetsutøvere eller for de som er involvert i en aktivitet som får dem til å svette kraftig.
En kommentar til foreldre
Hvis du vil heve barn som drikker vann for resten av livet, ikke gi dem søte drikker når de er babyer. Studier viser at babyer som drikker søte drikker, er mer sannsynlig å drikke brus og andre kalorier som voksne.
Ifølge Goodmans forskning er folk mindre sannsynlig å drikke vann som voksne hvis de ikke spiste mange frukt og grønnsaker som barn, spiste fastfood mer enn en gang i uken og spiste færre enn fem middager per uke rundt et bord med familie eller venner.
Hvordan drikke mer vann
Hvis du ikke er blant de 22 prosent amerikanerne som drikker åtte kopper (64 gram) eller mer vann om dagen, her er to tips for å komme i gang:
Hell en krukke som inneholder mengden vann du vil drikke hver dag. Hvis du ser det, er det en bedre sjanse for at du skal drikke den.
Drikk fra en stor container med et strå. Dette vil ubevisst føre til at du drikker mer. Det er et triks at hurtigmatkjeder og barer har lenge ansatt. Men du kan bruke denne hack til din fordel.
Dehydrering Symptom Checker
Fullstendig dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du tar inn, og kroppen din mangler Vannet og andre væsker som er nødvendige for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner. Symptomer på moderat dehydrering inkluderer:
Tørr, klissete munn - Søvnløshet - Tørst - Få eller ingen tårer når det gråter - Tørr hud - Hodepine - Forstoppelse - Svimmelhet - Lyshårhet - Ekstrem oppsikt eller søvnighet hos spedbarn og barn - Irritasjon og forvirring hos voksne - Meget tørr munn, hud og slimhinner - Manglende svette - Liten eller ingen vannlating - Sunkne øyne - Skrumpet og tørr hud som mangler elastisitet og ikke spretter tilbake når den klemmes inn i en brett. - Ved spedbarn, sunkne fontaneler - de myke flekkene på toppen av et barns hode - Lavt blodtrykk - Rask hjerterytme - Rask puste - Feber - I de mest alvorlige tilfeller, delirium eller bevisstløshet
Lett til moderat dehydrering hos voksne kan behandles ved å drikke flere væsker som vann eller sportsdrikk.
Personer som opplever alvorlige tegn, bør søke medisinsk hjelp.
Hva tror du? Hvor mye vann drikker du om dagen? Har du noen av symptomene på dehydrering? Hvilke påminnelser kan du gi deg selv å drikke mer vann? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
, , ] ]