Hva kan du spise til frokost hvis fiber får deg til å være oppblåst?

Det er ikke uvanlig å føle deg oppblåst når du spiser fiber, spesielt som en del av ditt første måltid på dagen. Du kan bli fristet til å fjerne fiberrike matvarer fra frokostalternativene dine for å unngå oppblåsthet og ubehag. Før du går den veien, bør du forstå hva fiber er, og hvordan det kommer kroppen din til gode. I tillegg er fiber kanskje ikke den skyldige i det hele tatt. En allergi mot hvete og andre kornprodukter kan være årsaken til oppblåsthet etter frokosten.

Fiber og oppblåsthet |

Fiber er den ufordøyelige delen av mange frukt, grønnsaker og fullkorn. Det gir bulk i avføringen din og holder den fuktig, slik at den lett passerer gjennom kroppen din. Det hjelper også å spyle overflødig fett og kolesterol ut av kroppen gjennom avføringen. Selv om det er ufordøyelig, lever bakteriene som lever i tarmen din av fiberen. Når de fôrer, slipper bakteriene metangass som et avfallsprodukt. Hvis du ikke bruker fiber regelmessig, får ikke disse bakteriene mye å spise, og produserer ikke mye gass. Hvis du øker fiberinntaket, produserer bakteriene mer gass. Til å begynne med skaper dette ubehag fordi kroppen din ikke er vant til den økte gasseffekten. Tarmene dine blir oppblåst fordi de ikke er like effektive til å eliminere overflødig gass. Hvis du fortsetter å konsumere fiber over tid, vil kroppen bli vant til den økte bakterieaktiviteten, bli mer effektiv til å eliminere overflødig gass, og du vil ikke lenger oppleve ubehagelig oppblåsthet.

Hvete, gluten og oppblåsthet -

Tradisjonell frokostmat, som pannekaker, vafler og frokostblandinger, er laget av raffinert mel og har generelt mindre enn 1 gram fiber per porsjon. Det samme gjelder hvit toast, muffins og smultringer. De eneste unntakene er mat som er spesielt laget for å være fiberrik, for eksempel kli-muffins eller fullkornsbakstvarer. Hvis du opplever ubehag i tarmen etter å ha spist hvetebaserte produkter, kan det være at fiberen ikke forårsaker problemet. Noen individer har en tilstand som kalles cøliaki og er følsomme for et protein som kalles gluten, som finnes i hvete og andre korn. Disse personene opplever oppblåsthet og annet ubehag i tarmen når de spiser produkter som inneholder dette proteinet.

Finne årsaken.

Kontakt lege hvis du opplever oppblåsthet etter å ha spist kornbaserte matvarer. Du kan oppleve at fiber tross alt ikke er den skyldige. Kroppen din trenger fiber for å fungere ordentlig, og Mayo Clinic anbefaler minst 21 g fiber per dag for voksne. De fleste amerikanere får bare 15 g daglig, ifølge Harvard School of Public Health. Hvis fiber virkelig er den skyldige, kan du redusere inntaket, deretter gradvis gjeninnføre fiber i kostholdet ditt til du når de anbefalte nivåene. Ved å tilsette fiber gradvis lar du kroppen din justere seg og forhindre oppblåsthet. Hvis cøliaki er den skyldige, kan du fremdeles konsumere fiber fra nongrain-kilder, for eksempel frukt og grønnsaker. Legen din vil også hjelpe deg med å bestemme hvilke matvarer du bør unngå, for eksempel produkter laget av hvete, bygg og rug.

Frokostmat med lite fiber -

Hvis du fremdeles vil fjerne fiber fra frokostalternativene dine, spiser dyrebaserte matvarer som egg, meieri og kjøtt - disse matvarene har null fiber. Du kan også spise de fleste av de tradisjonelle frokostmatene som er nevnt tidligere, så lenge du holder deg til "hvite" mat laget av raffinert korn. Hvis du har stekte poteter, må du sørge for at de er hvite poteter uten skinn, uten tilsatte grønnsaker, for eksempel løk eller grønn pepper. Unngå havregryn og produkter med "kli," "fullkorn" eller "fullkorn" i navn eller ingrediensliste. Unngå all frukt og grønnsaker, inkludert smoothies og rosiner i bakevarer. Drikk juice, som har næringsstoffene til fruktene og grønnsaker uten fiber. Du kan også drikke kaffe, te, melk, vann og varm sjokolade.

, , ] ]